A 9 legjobb gyakorlat testtípus szerint

Sok lány nem az egész alakjával elégedetlen, hanem annak egyes részeivel. A szigorú diéták helyett érdemesebb speciális gyakorlatok segítségével meghatározni a testalkatot és korrigálni a problémás területeket.

1. Gyakorlat körte alakú figurára. Helyezze a lábát vállszélességre, a kezét pedig a derekára. Csinálj guggolást úgy, hogy az egyik lábadat egyszerre helyezd előre. Engedje le a kezét a sípcsont szintjére. Ismételje meg 20-30 alkalommal mindkét lábon.

2. Gyakorlat egy homokóra figurához. Feküdj a hátadra, hajlítsd be a térdedet. Emelje fel a medencéjét, szorítsa össze a fenekét. Tartsa 5 másodpercig, engedje le. Ismételje meg 15-20 alkalommal.

3. Gyakorlat egy alma alakú figurához. Álljon oldalával a falhoz, és érintse meg a vállával. Emelje fel az egyenes lábát oldalra, távolítsa el a támasztó lábától. Ismételje meg 10-15 alkalommal mindkét lábon.

4. Gyakorlat fordított háromszög alakra. Hanyatt fekve csavarja a testét jobbra és balra. Térd hajlított, láb a padlón. Ismételje meg 10-15 alkalommal mindkét irányban.

5. Gyakorlat téglalap típusú figurára. Ülj le a padlóra úgy, hogy a lábad kinyújtva magad előtt. Hajoljon előre, próbálja megérinteni a homlokát a térdéhez. Tartsa ezt a pozíciót 10-15 másodpercig. Ismételje meg 8-10 alkalommal.

6. Gyakorlat csípőre és fenékre. Álljon oldalával a falhoz, támasztja rá a kezét. Vegye vissza a lábát, és térdét hajlítva emelje fel. Tartsa 5 másodpercig. Végezzen 10-15 alkalommal minden lábon.

7. Gyakorlat a belső combokra. Üljön a padlón széttárt lábakkal. Hajlítsa meg mindkét lábát, és próbálja megérinteni a homlokát a lábfejéhez. Tartsa 5-10 másodpercig. Ismételje meg 6-8 alkalommal.

8. Gyakorlat a sajtónak. Feküdj hanyatt, lábaidat 90 fokos szögben emeld fel. Csinálj sílécet – „ollót” a lábaddal anélkül, hogy leengednéd. Ismételje meg 10-15 alkalommal.

9. Gyakorlat a vállövre. Vegyen súlyzókat a kezébe, és emelje fel őket oldalra a váll szintjéig. Végezzen körkörös mozdulatokat oda-vissza 10-15 alkalommal.

Olvassa el itt, hogy megtudja, hogyan határozza meg testtípusát.