Top 9 øvelser efter kropstype

Mange piger er ikke tilfredse med hele deres figur, men med dens individuelle dele. I stedet for strenge diæter er det bedre at bestemme din kropstype og rette problemområder ved hjælp af specielle øvelser.

1. Øvelse for en pæreformet figur. Placer dine fødder i skulderbredde fra hinanden og dine hænder ved din talje. Lav squats, placer et ben fremad ad gangen. Sænk dine hænder ned til skinnebenshøjde. Gentag 20-30 gange på hvert ben.

2. Træn efter en timeglasfigur. Læg dig på ryggen, bøj ​​dine knæ. Løft bækkenet op, klem dine balder. Hold i 5 sekunder, sænk. Gentag 15-20 gange.

3. Øvelse til en æbleformet figur. Stå med siden mod væggen, rør ved den med din skulder. Løft dit lige ben til siden, flyt det væk fra dit støtteben. Gentag 10-15 gange på hvert ben.

4. Øvelse til en omvendt trekantfigur. Liggende på ryggen, vrid din krop til højre og venstre. Bøjede knæ, fødderne på gulvet. Gentag 10-15 gange i hver retning.

5. Øvelse til en rektangel-type figur. Sid på gulvet med dine ben strakt foran dig. Læn dig frem og prøv at røre din pande til dine knæ. Hold denne position i 10-15 sekunder. Gentag 8-10 gange.

6. Træning for hofter og balder. Stå med siden mod væggen, læn din hånd mod den. Tag dit ben tilbage og løft det, bøj ​​dit knæ. Hold i 5 sekunder. Udfør 10-15 gange på hvert ben.

7. Øvelse for inderlårene. Sid på gulvet med spredte ben. Bøj over hvert ben, og prøv at røre din pande til din fod. Hold i 5-10 sekunder. Gentag 6-8 gange.

8. Øvelse for pressen. Læg dig på ryggen med dine ben hævet i en 90 graders vinkel. Lav skis - "saks" med dine fødder uden at sænke dem. Gentag 10-15 gange.

9. Øvelse for skulderbæltet. Tag håndvægte i dine hænder og løft dem til siderne til skulderhøjde. Lav cirkulære bevægelser frem og tilbage 10-15 gange.

Læs her for at finde ud af, hvordan du bestemmer din kropstype.