9 najlepszych ćwiczeń według typu ciała

Wiele dziewcząt nie jest zadowolonych z całej sylwetki, ale z jej poszczególnych części. Zamiast rygorystycznych diet lepiej określić typ budowy ciała i skorygować problematyczne obszary za pomocą specjalnych ćwiczeń.

1. Ćwiczenia na sylwetkę gruszkową. Rozstaw stopy na szerokość barków, a dłonie na wysokości talii. Wykonuj przysiady, przesuwając jedną nogę do przodu na raz. Opuść ręce do poziomu goleni. Powtórz 20-30 razy na każdą nogę.

2. Ćwiczenia na sylwetkę klepsydry. Połóż się na plecach, ugnij kolana. Unieś miednicę do góry, napinając pośladki. Przytrzymaj przez 5 sekund, opuść. Powtórz 15-20 razy.

3. Ćwiczenia na sylwetkę w kształcie jabłka. Stań bokiem do ściany, dotykając jej ramieniem. Podnieś prostą nogę w bok, odsuwając ją od nogi podpierającej. Powtórz 10-15 razy na każdą nogę.

4. Ćwiczenie na figurę odwróconego trójkąta. Leżąc na plecach, skręć ciało w prawo i w lewo. Kolana ugięte, stopy na podłodze. Powtórz 10-15 razy w każdym kierunku.

5. Ćwiczenie na sylwetkę typu prostokątnego. Usiądź na podłodze z nogami wyciągniętymi przed siebie. Pochyl się do przodu, próbując dotknąć czołem kolan. Utrzymaj tę pozycję przez 10-15 sekund. Powtórz 8-10 razy.

6. Ćwiczenia na biodra i pośladki. Stań bokiem do ściany, oprzyj się na niej ręką. Cofnij nogę i unieś ją, zginając kolano. Przytrzymaj przez 5 sekund. Wykonaj 10-15 razy na każdą nogę.

7. Ćwiczenia na wewnętrzną stronę ud. Usiądź na podłodze z rozstawionymi nogami. Pochyl każdą nogę, próbując dotknąć czołem stopy. Przytrzymaj przez 5-10 sekund. Powtórz 6-8 razy.

8. Ćwiczenie dla prasy. Połóż się na plecach z nogami uniesionymi pod kątem 90 stopni. Rób narty - „nożyczki” stopami, nie opuszczając ich. Powtórz 10-15 razy.

9. Ćwiczenie na obręcz barkową. Weź hantle w dłonie i unieś je na boki do poziomu ramion. Wykonuj okrężne ruchy w przód i w tył 10-15 razy.

Przeczytaj tutaj, aby dowiedzieć się, jak określić typ swojej budowy ciała.