Топ 9 упражнений по типу фигуры

Многие девушки недовольны не всей своей фигурой, а отдельными ее частями. Вместо строгих диет лучше определить свой тип фигуры и скорректировать проблемные зоны с помощью специальных упражнений.

1. Упражнение для фигуры типа "груша". Поставьте ноги на ширине плеч, руки - на талии. Делайте приседания, выставляя поочередно ногу вперед. Опустите руки вниз на уровень голени. Повторите 20-30 раз на каждую ногу.

2. Упражнение для фигуры типа "песочные часы". Лягте на спину, согните ноги в коленях. Поднимайте таз вверх, сжимая ягодицы. Удерживайте 5 секунд, опустите. Повторите 15-20 раз.

3. Упражнение для фигуры типа "яблоко". Встаньте боком к стене, коснитесь ее плечом. Поднимайте прямую ногу в сторону, отводя ее от опорной ноги. Повторите 10-15 раз на каждую ногу.

4. Упражнение для фигуры типа "перевернутая треугольник". Лежа на спине, выполняйте скручивание корпуса вправо и влево. Колени согнуты, ступни на полу. Повторите по 10-15 раз в каждую сторону.

5. Упражнение для фигуры типа "прямоугольник". Сядьте на пол, вытянув ноги перед собой. Наклоняйтесь вперед, стараясь коснуться лбом коленей. Зафиксируйте это положение на 10-15 секунд. Повторите 8-10 раз.

6. Упражнение для бедер и ягодиц. Встаньте боком к стене, обопритесь на нее рукой. Отведите ногу назад и поднимите ее, согнув в колене. Зафиксируйте на 5 секунд. Выполните 10-15 раз на каждую ногу.

7. Упражнение для внутренней поверхности бедер. Сядьте на пол, разведя ноги в стороны. Наклоняйтесь к каждой ноге, стараясь коснуться лбом ступни. Удерживайте 5-10 секунд. Повторите 6-8 раз.

8. Упражнение для пресса. Лягте на спину, поднимите ноги под углом 90 градусов. Делайте скissors - "ножницы" ногами, не опуская их. Повторите 10-15 раз.

9. Упражнение для плечевого пояса. Возьмите гантели в руки, поднимите их в стороны до уровня плеч. Делайте круговые движения вперед и назад по 10-15 раз.

Как определить свой тип фигуры, читайте здесь.