9 parasta harjoitusta vartalotyypin mukaan

Monet tytöt eivät ole tyytymättömiä koko vartaloonsa, vaan sen yksittäisiin osiin. Tiukkojen ruokavalioiden sijaan on parempi määrittää vartalotyyppisi ja korjata ongelma-alueita erityisharjoittelun avulla.

1. Harjoitus päärynän muotoiselle hahmolle. Aseta jalkasi hartioiden leveydelle ja kädet vyötäröllesi. Tee kyykkyjä asettamalla yksi jalka eteenpäin kerrallaan. Laske kädet alas sääritason tasolle. Toista 20-30 kertaa kummallakin jalalla.

2. Harjoitus tiimalasihahmolle. Makaa selällesi, taivuta polviasi. Nosta lantiota ylös puristaen pakaroitasi. Pidä 5 sekuntia, laske. Toista 15-20 kertaa.

3. Harjoitus omenan muotoiselle hahmolle. Seiso kyljesi seinää vasten ja kosketa sitä olkapäälläsi. Nosta suora jalkasi sivulle siirtämällä se pois tukijalastasi. Toista 10-15 kertaa kummallakin jalalla.

4. Harjoitus käänteisen kolmion hahmolle. Makaa selälläsi, käännä vartaloasi oikealle ja vasemmalle. Polvet koukussa, jalat lattialla. Toista 10-15 kertaa kumpaankin suuntaan.

5. Harjoitus suorakaiteen muotoiselle hahmolle. Istu lattialle jalat ojennettuna eteesi. Nojaa eteenpäin yrittäen koskettaa otsaasi polviin. Pidä tässä asennossa 10-15 sekuntia. Toista 8-10 kertaa.

6. Harjoituksia lantiolle ja pakaralle. Seiso kyljesi seinää vasten, nojaa kätesi siihen. Ota jalkasi taaksepäin ja nosta se taivuttamalla polvea. Pidä 5 sekuntia. Suorita 10-15 kertaa kummallekin jalalle.

7. Harjoitus reisien sisäpuolelle. Istu lattialle jalat erilleen. Taivuta jokaisen jalan yli yrittäen koskettaa otsaasi jalkaasi. Pidä 5-10 sekuntia. Toista 6-8 kertaa.

8. Harjoitusta lehdistölle. Makaa selällesi jalat ylhäällä 90 asteen kulmassa. Tee sukset - "sakset" jaloillasi laskematta niitä alas. Toista 10-15 kertaa.

9. Harjoitus olkavyölle. Ota käsipainot käsiisi ja nosta ne sivuille olkapäiden tasolle. Tee pyöreitä liikkeitä edestakaisin 10-15 kertaa.

Lue täältä, kuinka voit määrittää vartalotyyppisi.