Comment courir correctement

Si la marche sportive est la plus simple en termes de charge, alors la course obligera déjà les poumons à pomper une assez grande quantité d'oxygène. Les mouvements aérobies lors de la course ont un effet plus actif sur le corps. En principe, vous pouvez commencer tout de suite par de petites courses. Ils tonifieront, auront un effet cicatrisant, restaureront et renforceront les systèmes musculaire et squelettique. Courir ramènera votre corps à la normale plus rapidement.

La course à pied favorise le développement des poumons, renforce le muscle cardiaque, favorise le métabolisme, réduit rapidement le poids et a un effet bénéfique sur l'état nerveux. Passez-y au moins 30 minutes par jour, c'est pour les débutants. Et il est préférable de le combiner avec de la marche, et pour ceux qui ont déjà fait de courtes courses, ce temps peut être augmenté jusqu'à une heure. Le matin, il est préférable de donner des cours de 6h30 à 7h30, lorsque le corps perçoit le mieux la charge exercée sur les muscles.

Si vous n'avez pas la possibilité de courir aussi tôt, alors pendant la journée, de 11h à 12h, il y a un autre pic d'activité, et le troisième pic se produit à 16-18 heures. Le matin, les systèmes nerveux et cardiaque sont mieux renforcés. Puisque le corps n'est pas encore entré dans le rythme quotidien, il acceptera sereinement la charge et le silence autour aura un effet bénéfique sur les nerfs. Pendant la journée, le tonus musculaire est impliqué, vous êtes déjà assez « échauffé » au moment où vous commencez à faire de l'exercice, et courir ne fera que renforcer la charge déjà reçue sur les muscles. Et le soir, on constate une diminution maximale de la masse musculaire, car le corps a déjà brûlé quelques calories et va dépenser celles qui sont stockées dans le tissu adipeux.

La course à pied doit être pratiquée au moins deux jours par semaine. Il est conseillé de choisir les mêmes horaires de cours. Le corps s'habitue à la charge à certaines heures - et après un certain temps, il vous le rappellera lui-même. Lorsque vous vous impliquez un peu plus, vous pouvez augmenter la durée de vos courses ou passer à des cours trois jours par semaine. Des cours quotidiens d'une demi-heure sont également possibles.

Les enfants et les personnes âgées devraient se limiter à faire du jogging pendant une demi-heure 1 à 2 fois par semaine, tandis que d'autres peuvent ajuster la charge en fonction de leur état général et de leur forme physique. La course, comme la marche, peut être un sport à part entière ou servir d'échauffement avant l'activité principale. Dans ce cas, un jogging d’une demi-heure chaque jour est également suffisant.

Si une course simple et monotone pendant une demi-heure permet de réduire le poids de 300 à 400 g, alors en alternant course rapide et lente toutes les 5 minutes, ce chiffre peut être augmenté à 500 g en une demi-heure d'exercice. De plus, la course corrective renforce plus efficacement le muscle cardiaque.

Étant donné que lorsqu'elle court, une personne reçoit une charge assez importante, il existe suffisamment de contre-indications. Si vous avez une activité cardiaque limitée (maladies antérieures, intervention chirurgicale, tension artérielle élevée ou basse), vous devriez peut-être vous limiter à la marche, et courir, et à un rythme lent, ne peut être utilisé que comme une légère augmentation de la charge.

Il n'est pas recommandé aux personnes souffrant de varices de pratiquer un tel jogging. Les contre-indications comprennent une perte de vision sévère, l'asthme et d'autres maladies du système respiratoire. Les maladies du système endocrinien, les calculs rénaux, les calculs spléniques et les processus inflammatoires du système génito-urinaire limitent également la course à pied. Avec de telles maladies, il est préférable de se mettre à marcher.

Si vous avez subi des blessures à la colonne vertébrale, la course à pied est contre-indiquée. Les pieds plats sont également une contre-indication, il est préférable de se limiter à marcher avec des baskets thérapeutiques spéciales avec une semelle orthopédique microporeuse.

Les procédures aquatiques augmenteront l'effet de la course à pied, augmenteront votre tonus général, renforceront les systèmes cardiovasculaire et nerveux, revigoreront et amélioreront votre humeur.