Doğru şekilde nasıl çalıştırılır

Yük açısından yarış yürüyüşü en kolayıysa, koşmak zaten akciğerleri oldukça büyük miktarda oksijen pompalamaya zorlayacaktır. Koşarken aerobik hareketlerin vücut üzerinde daha aktif bir etkisi vardır. Prensip olarak küçük koşularla hemen başlayabilirsiniz. Kas ve iskelet sistemlerini canlandıracak, iyileştirici bir etkiye sahip olacak, onaracak ve güçlendirecekler. Koşmak vücudunuzu daha hızlı normale döndürecektir.

Koşmak akciğer gelişimini destekler, kalp kasını güçlendirir, metabolizmayı hızlandırır, kiloyu hızla azaltır ve sinir durumu üzerinde faydalı bir etkiye sahiptir. Günde en az 30 dakikanızı buna ayırın, bu yeni başlayanlar içindir. Ve bunu yürüyüşle birleştirmek en iyisidir ve zaten kısa koşu yapmış olanlar için bu süre bir saate çıkarılabilir. Sabah, vücudun kaslardaki yükü en iyi algıladığı saat 6.30'dan 7.30'a kadar ders yapmak en iyisidir.

Bu kadar erken bir saatte koşma fırsatınız yoksa gündüz saat 11'den 12'ye kadar bir aktivite zirvesi daha olur ve üçüncü zirve saat 16-18'de gerçekleşir. Sabah saatlerinde sinir ve kalp sistemleri daha iyi güçlenir. Vücut henüz günlük ritme girmediği için yükü sakince kabul edecek ve etraftaki sessizliğin sinirler üzerinde olumlu etkisi olacaktır. Gündüz kas tonusu söz konusudur, egzersiz yapmaya başladığınızda zaten oldukça "ısınmışsınızdır" ve koşmak yalnızca kaslar üzerinde halihazırda alınmış olan yükü güçlendirecektir. Ve akşamları kas kütlesinde maksimum bir azalma olur, çünkü vücut zaten bir miktar kalori yakmıştır ve yağ dokusunda depolananları harcayacaktır.

Haftanın en az iki günü koşu yapılmalıdır. Aynı ders saatlerinin seçilmesi tavsiye edilir. Vücut belirli saatlerde yüke alışır ve bir süre sonra kendisi size bunu hatırlatacaktır. Biraz daha dahil olduğunuzda koşularınızın süresini artırabilir veya haftanın üç günü derslere geçebilirsiniz. Günlük yarım saatlik dersler de mümkündür.

Çocuklar ve yaşlılar haftada 1-2 kez yarım saat koşuyla kendilerini sınırlamalı, diğerleri ise yükü genel durumlarına ve kondisyonlarına göre ayarlayabilirler. Koşmak da yürüyüş gibi ayrı bir spor olabilir veya ana aktiviteden önce ısınma görevi görebilir. Bu durumda her gün yarım saatlik bir koşu da yeterlidir.

Yarım saatlik basit, monoton bir koşu ağırlığı 300-400 gr azaltacaksa, her 5 dakikada bir hızlı ve yavaş koşuyu değiştirerek yarım saatlik egzersizle bu rakam 500 gr'a çıkarılabilir. Ayrıca düzeltici koşu, kalp kasını daha etkili bir şekilde güçlendirir.

Bir kişi koşarken oldukça büyük bir yük aldığından, bunun için yeterli kontrendikasyon vardır. Eğer kalp aktiviteniz sınırlıysa (geçmişteki hastalıklar, ameliyat, yüksek ya da düşük tansiyon), belki de kendinizi yürüyüşle sınırlandırmalısınız ve yavaş bir tempoda koşmak, yalnızca yükte hafif bir artış olarak kullanılabilir.

Varisli damarlardan muzdarip kişilerin bu tür koşulara katılmaları önerilmez. Kontrendikasyonlar arasında ciddi görme kaybı, astım ve solunum sisteminin diğer hastalıkları bulunur. Endokrin sistem hastalıkları, böbrek taşları, dalak taşları ve genitoüriner sistemdeki inflamatuar süreçler de koşmayı sınırlar. Bu tür hastalıklarda yürümeye başlamak daha iyidir.

Omurga yaralanması geçirdiyseniz koşmak kontrendikedir. Düz ayaklar da bir kontrendikasyondur, kendinizi mikro gözenekli ortopedik tabanlık ile özel terapötik spor ayakkabılarla yürümekle sınırlamak en iyisidir.

Su prosedürleri koşmanın etkisini artıracak, genel tonunuzu yükseltecek, kardiyovasküler ve sinir sistemlerini güçlendirecek, ruh halinizi canlandıracak ve iyileştirecektir.