올바르게 달리는 방법

경주 걷기가 부하 측면에서 가장 쉬운 경우 달리기는 이미 폐가 상당히 많은 양의 산소를 펌핑하게 만듭니다. 달릴 때 유산소 운동은 신체에 더 활발한 영향을 미칩니다. 원칙적으로는 작은 실행으로 바로 시작할 수 있습니다. 그들은 톤을 높이고 치유 효과를 가지며 근육 및 골격계를 복원 및 강화합니다. 달리면 몸이 더 빨리 정상으로 돌아옵니다.

달리기는 폐 발달을 촉진하고 심장 근육을 강화하며 신진대사를 촉진하고 체중을 빠르게 감소시키며 신경 상태에 유익한 효과를 줍니다. 하루에 최소 30분씩 투자하세요. 초보자를 위한 것입니다. 그리고 걷기와 병행하는 것이 가장 좋으며, 이미 단거리 달리기를 하신 분들은 이 시간을 1시간으로 늘릴 수도 있습니다. 아침에는 신체가 근육에 가해지는 부하를 가장 잘 인식하는 6시 30분부터 7시 30분까지 수업을 진행하는 것이 가장 좋습니다.

그렇게 이른 시간에 달릴 기회가 없다면 낮 11시부터 12시까지 또 다른 활동 피크가 있고 세 번째 피크는 16-18시간에 발생합니다. 아침 시간에는 신경계와 심장 시스템이 더 강화됩니다. 몸은 아직 일상의 리듬에 들어 가지 않았기 때문에 침착하게 부하를 받아들이고 주변의 침묵은 신경에 유익한 영향을 미칠 것입니다. 낮에는 근긴장도가 관련되어 있으며, 운동을 시작할 때 이미 상당히 "워밍업"되어 있으며, 달리기는 이미 근육에 받은 부하를 강화할 뿐입니다. 그리고 저녁에는 신체가 이미 일부 칼로리를 소모하고 지방 조직에 저장된 칼로리를 소비하기 때문에 근육량이 최대로 감소합니다.

달리기는 일주일에 적어도 이틀은 해야 한다. 동일한 수업 시간을 선택하는 것이 좋습니다. 신체는 특정 시간에 부하에 익숙해지며 잠시 후 자체적으로 이를 상기시켜줍니다. 조금 더 참여하면 달리기 기간을 늘리거나 일주일에 3일 수업으로 전환할 수 있습니다. 매일 30분 수업도 가능합니다.

어린이와 노인은 일주일에 1~2회 30분 동안 조깅하는 것으로 제한해야 하며, 다른 사람들은 일반적인 상태와 체력에 따라 부하를 조정할 수 있습니다. 달리기는 걷기와 마찬가지로 별도의 스포츠일 수도 있고 주요 활동 전에 준비 운동으로 사용할 수도 있습니다. 이 경우 매일 30분씩 조깅하는 것만으로도 충분합니다.

30분 동안 단순하고 단조롭게 달리면 체중이 300~400g 감소하고, 5분마다 빠르게 달리고 천천히 달리면 이 수치를 30분 운동으로 500g까지 늘릴 수 있습니다. 또한, 교정달리기는 심장 근육을 더욱 효과적으로 강화시켜준다.

사람이 달릴 때 상당히 큰 부하를 받기 때문에 금기 사항이 충분합니다. 심장 활동이 제한된 경우(이전 질병, 수술, 고혈압 또는 저혈압) 걷기, 달리기로 제한해야 하며 느린 속도에서는 부하가 약간 증가하는 정도로만 사용할 수 있습니다.

정맥류로 고통받는 사람들은 그러한 조깅을 권장하지 않습니다. 금기 사항에는 심각한 시력 상실, 천식 및 기타 호흡기 질환이 포함됩니다. 내분비계 질환, 신장 결석, 비장 결석, 비뇨생식기 염증 과정도 달리기를 제한합니다. 그러한 질병의 경우 걷기를 시작하는 것이 좋습니다.

척추 부상을 입은 경우 달리기는 금기입니다. 평발도 금기 사항이므로 미세 다공성 정형외과 깔창이 있는 특수 치료용 운동화를 신고 걷는 것으로 제한하는 것이 가장 좋습니다.

수중 절차는 달리기 효과를 높이고 전체적인 톤을 높이고 심혈관 및 신경계를 강화하며 기분을 활성화하고 개선합니다.