아름다운 손을 위한 6가지 운동

아름다운 손은 많은 여성들의 로망입니다. 그러나 나이, 운동 부족, 잘못된 식습관 및 기타 요인으로 인해 팔 근육의 탄력이 상실될 수 있습니다. 그러나 절망하지 마십시오. 미국의 유명한 피트니스 트레이너 Julia Bobek이 개발한 일련의 운동을 통해 팔의 모양을 되찾고 원하는 결과를 얻을 수 있습니다. 이번 글에서는 팔, 어깨, 등의 근육을 강화하는 데 도움이 되는 아름다운 팔을 위한 6가지 운동을 살펴보겠습니다.

운동 1번: "덤벨을 이용한 런지"

이 운동은 팔뚝과 허벅지, 엉덩이 근육을 강화하는 데 도움이 됩니다. 운동을 수행하려면 똑바로 서서 오른쪽 다리를 뒤로 젖히고 양쪽 무릎을 구부려야합니다. 1-1.5kg 무게의 덤벨을 손에 들고 팔꿈치를 구부린 다음 견갑골을 연결하십시오. 15회 실시한 후 다리를 바꿔보세요.

운동 2: "아령으로 몸 들어올리기"

이 운동은 삼두근뿐만 아니라 어깨와 등 근육을 강화하는 데 도움이 됩니다. 매트 위에 엎드려 눕습니다. 손에 가벼운 덤벨을 들고 몸을 따라 펴십시오. 그런 다음 몸통을 올리고 팔을 뒤로 움직여 5초간 이 자세를 유지한 후 시작 위치로 돌아갑니다. 이 운동을 15회 실시하세요.

연습 번호 3: "팔을 뒤로 가져오기"

이 운동은 어깨와 허벅지 근육, 삼두근을 강화하는 데 도움이 됩니다. 바닥에 편평하게 서서 오른쪽 다리를 위로 들어올려 몸과 일직선이 되도록 하세요. 손에 가벼운 덤벨을 들고 팔꿈치를 구부려 소품이 겨드랑이에 닿도록 합니다. 그런 다음 팔을 뒤로 쭉 뻗고 15회 악물고 풀었다가 다리를 바꿔보세요.

운동 번호 4: "덤벨 벤드"

이 운동은 삼두근, 경사근, 엉덩이 및 다리를 강화하는 데 도움이 됩니다. 발을 어깨 너비로 벌리고 손에 가벼운 덤벨을 잡습니다. 오른쪽으로 몸을 기울여 왼손을 머리 위로 잡고 오른손을 등 뒤에 놓으세요. 반대의 경우도 마찬가지입니다. 각 방향으로 15번 구부립니다.

운동 번호 5: "무거운 덤벨을 이용한 벤드오버"

이 운동은 어깨, 등, 다리의 근육을 강화하는 데 도움이 됩니다. 오른발을 왼발보다 한 발짝 앞에 놓고 손에 무거운 덤벨을 잡습니다. 무릎을 구부리면서 앞으로 기울입니다. 오른손으로 왼쪽 다리를 터치하고 왼손을 허리 높이에 유지합니다. 각 다리를 15번 구부립니다.

운동 번호 6: "아령으로 몸통 높이기"

이 운동은 복부와 어깨 근육을 강화하는 데 도움이 됩니다. 매트에 등을 대고 누워 무릎을 구부립니다. 무거운 덤벨을 손에 쥐십시오. 그런 다음 몸통을 바닥 위로 올리고 팔을 앞으로 쭉 뻗은 다음 이 자세를 10초간 유지한 후 시작 위치로 돌아갑니다. 20번 하세요.

이 모든 운동은 팔 근육을 강화하고 탄력을 회복하는 데 도움이 됩니다. 그러나 운동의 규칙성과 정확성이 원하는 결과를 얻는 핵심 요소라는 것을 잊지 마십시오. 일주일에 여러 번 작은 부하로 시작하여 점차적으로 증가시키는 일련의 운동을 수행할 수 있습니다. 또한 아름다운 손 모양을 만드는 데 중요한 역할을 하는 적절한 영양 섭취와 건강한 생활 방식을 잊지 마세요.