Los 6 mejores ejercicios para unas manos bonitas

Unas manos bonitas son el sueño de muchas mujeres. Sin embargo, la edad, la falta de ejercicio, la mala alimentación y otros factores pueden provocar la pérdida del tono muscular en los brazos. Pero no te desesperes, con la ayuda de una serie de ejercicios desarrollados por la famosa preparadora física estadounidense Julia Bobek, podrás recuperar tus brazos y obtener el resultado deseado. En este artículo veremos los 6 mejores ejercicios para unos brazos bonitos que te ayudarán a fortalecer los músculos de tus brazos, hombros y espalda.

Ejercicio nº 1: “Estocadas con mancuernas”

Este ejercicio ayudará a fortalecer tus bíceps, así como los músculos de tus muslos y glúteos. Para realizar el ejercicio, debes pararte derecho, llevar la pierna derecha hacia atrás y doblar ambas rodillas. Tome mancuernas que pesen entre 1 y 1,5 kg en las manos, doble los codos e intente conectar los omóplatos. Hazlo 15 veces y luego cambia de pierna.

Ejercicio nº 2: “Levantamiento del cuerpo con mancuernas”

Este ejercicio ayudará a fortalecer los músculos de los hombros y la espalda, así como los tríceps. Acuéstate boca abajo sobre la colchoneta. Toma mancuernas ligeras en tus manos y estíralas a lo largo de tu cuerpo. Luego levanta el torso, mueve los brazos hacia atrás, permanece en esta posición durante 5 segundos y regresa a la posición inicial. Haz este ejercicio 15 veces.

Ejercicio nº 3: “Llevar los brazos hacia atrás”

Este ejercicio ayudará a fortalecer los músculos de los hombros y los muslos, así como los tríceps. Párese en el suelo, luego levante la pierna derecha hacia arriba y hacia atrás para que ella y su cuerpo formen una línea recta. Tome mancuernas livianas en sus manos, doble los codos para que los accesorios toquen sus axilas. Luego estire los brazos hacia atrás, apriételos y aflojelos 15 veces y luego cambie de pierna.

Ejercicio n.° 4: “Doblaciones con mancuernas”

Este ejercicio te ayudará a fortalecer tus tríceps, oblicuos, así como tus glúteos y piernas. Separe los pies a la altura de los hombros y sostenga mancuernas ligeras en las manos. Inclínese hacia la derecha, sostenga la mano izquierda por encima de la cabeza y coloque la mano derecha detrás de la espalda, y viceversa. Haz 15 curvas en cada dirección.

Ejercicio nº 5: “Inclinaciones con mancuernas pesadas”

Este ejercicio ayudará a fortalecer los músculos de tus hombros, espalda y piernas. Coloque el pie derecho un paso delante del izquierdo y agarre mancuernas pesadas con las manos. Inclínese hacia adelante, doblando las rodillas. Toque su pierna izquierda con su mano derecha y mantenga su mano izquierda al nivel de la cintura. Haz 15 flexiones en cada pierna.

Ejercicio nº 6: “Levantamiento del torso con mancuernas”

Este ejercicio ayudará a fortalecer los músculos abdominales y de los hombros. Acuéstese sobre la colchoneta boca arriba, doble las rodillas. Toma mancuernas pesadas en tus manos. Luego levanta el torso por encima del suelo, estira los brazos hacia delante, permanece en esta posición durante 10 segundos y vuelve a la posición inicial. Hazlo 20 veces.

Todos estos ejercicios ayudarán a fortalecer los músculos de los brazos y restaurar su tono. Pero no olvide que la regularidad y corrección de los ejercicios son factores clave para lograr el resultado deseado. Puedes realizar una serie de ejercicios varias veces a la semana, comenzando con cargas pequeñas y aumentándolas gradualmente. Además, no se olvide de una nutrición adecuada y un estilo de vida saludable, que también juegan un papel importante para lograr una forma hermosa de las manos.