美しい手のためのトップ6のエクササイズ

美しい手は多くの女性の憧れです。しかし、年齢、運動不足、偏った食事などの要因により、腕の筋肉の緊張が失われる可能性があります。しかし、絶望しないでください。有名なアメリカのフィットネス トレーナー、ジュリア ボベックが開発した一連のエクササイズを使えば、腕の形を取り戻し、望ましい結果を得ることができます。この記事では、腕、肩、背中の筋肉を強化するのに役立つ、美しい腕を作るためのトップ6のエクササイズを見ていきます。

エクササイズNo.1：「ダンベルを使ったランジ」

このエクササイズは、上腕二頭筋だけでなく、太ももやお尻の筋肉も強化します。このエクササイズを行うには、まっすぐに立ち、右脚を後ろに戻し、両膝を曲げる必要があります。 1〜1.5kgのダンベルを手に持ち、肘を曲げて肩甲骨を結ぶようにしてください。 15回行ってから足を入れ替えます。

エクササイズその2：「ダンベルで体を持ち上げる」

このエクササイズは、肩と背中の筋肉、上腕三頭筋を強化するのに役立ちます。マットの上にうつ伏せになります。軽いダンベルを手に取り、体に沿って伸ばします。次に、胴体を上げ、腕を後ろに動かし、この位置に 5 秒間留まり、開始位置に戻ります。この練習を15回行います。

練習その3：「腕を元に戻す」

このエクササイズは、肩と太ももの筋肉、上腕三頭筋を強化するのに役立ちます。床に平らに立ち、右脚と体が一直線になるように右脚を後ろに持ち上げます。軽いダンベルを手に取り、小道具が脇の下に触れるように肘を曲げます。次に、腕を後ろに伸ばし、締めたり緩めたりを 15 回繰り返してから、脚を入れ替えます。

演習 No. 4: 「ダンベルベンド」

このエクササイズは、上腕三頭筋、腹斜筋、お尻と脚を強化するのに役立ちます。足を肩幅に開き、手に軽いダンベルを持ちます。右に体を傾け、左手を頭の上に置き、右手を背中の後ろに置きます。逆も同様です。各方向に 15 回曲げます。

エクササイズ No. 5: 「重いダンベルを使った前かがみ」

このエクササイズは、肩、背中、脚の筋肉を強化するのに役立ちます。右足を左足より一歩前に置き、重いダンベルを手に持ちます。前かがみになり、膝を曲げます。右手で左脚に触れ、左手を腰の高さに保ちます。各脚を15回曲げます。

エクササイズNo.6：「ダンベルで上体を起こす」

このエクササイズは、腹部と肩の筋肉を強化するのに役立ちます。マットの上に仰向けになり、膝を曲げます。重いダンベルを手に持ってください。次に、胴体を床の上に上げ、腕を前にまっすぐ伸ばし、この位置に 10 秒間留まり、開始位置に戻ります。それを20回行います。

これらのエクササイズはすべて、腕の筋肉を強化し、緊張を取り戻すのに役立ちます。ただし、エクササイズの規則性と正確さが、望ましい結果を達成するための重要な要素であることを忘れないでください。小さな負荷から始めて、徐々に負荷を増やして、週に数回一連のエクササイズを実行できます。また、美しい手の形を実現するには、適切な栄養と健康的なライフスタイルも忘れないでください。