6 najlepszych ćwiczeń na piękne dłonie

Piękne dłonie to marzenie wielu kobiet. Jednak wiek, brak ruchu, zła dieta i inne czynniki mogą prowadzić do utraty napięcia mięśniowego ramion. Ale nie rozpaczaj, dzięki zestawowi ćwiczeń opracowanemu przez słynną amerykańską trenerkę fitness Julię Bobek możesz przywrócić ramiona do formy i uzyskać pożądany efekt. W tym artykule przyjrzymy się 6 najlepszym ćwiczeniom na piękne ramiona, które pomogą Ci wzmocnić mięśnie ramion, barków i pleców.

Ćwiczenie nr 1: „Wykroki z hantlami”

To ćwiczenie pomoże wzmocnić biceps, a także mięśnie ud i pośladków. Aby wykonać ćwiczenie, musisz stać prosto, odchylić prawą nogę do tyłu i ugiąć oba kolana. Weź w dłonie hantle o wadze 1-1,5 kg, zegnij łokcie i spróbuj połączyć łopatki. Wykonaj 15 razy, a następnie zmień nogę.

Ćwiczenie nr 2: „Podnoszenie ciała hantlami”

To ćwiczenie pomoże wzmocnić mięśnie ramion i pleców, a także triceps. Połóż się twarzą w dół na macie. Weź lekkie hantle w dłonie i rozciągnij je wzdłuż ciała. Następnie unieś tułów, cofnij ramiona, pozostań w tej pozycji przez 5 sekund i wróć do pozycji wyjściowej. Wykonaj to ćwiczenie 15 razy.

Ćwiczenie nr 3: „Odginanie ramion”

To ćwiczenie pomoże wzmocnić mięśnie ramion i ud, a także triceps. Stań płasko na podłodze, a następnie unieś prawą nogę do góry i do tyłu, tak aby ona i twoje ciało tworzyły linię prostą. Weź lekkie hantle w dłonie, zegnij łokcie tak, aby podpórki dotykały pach. Następnie rozciągnij ramiona do tyłu, zaciśnij je i rozluźnij 15 razy, a następnie zmień nogę.

Ćwiczenie nr 4: „Skłony ze sztangielkami”

To ćwiczenie pomoże wzmocnić triceps, mięśnie skośne, a także pośladki i nogi. Rozstaw stopy na szerokość barków i trzymaj w dłoniach lekkie hantle. Pochyl się w prawo, lewą rękę trzymaj nad głową, a prawą za plecami i odwrotnie. Wykonaj 15 zakrętów w każdym kierunku.

Ćwiczenie nr 5: „Skłony z ciężkimi hantlami”

To ćwiczenie pomoże wzmocnić mięśnie ramion, pleców i nóg. Umieść prawą stopę o krok przed lewą i chwyć w dłonie ciężkie hantle. Pochyl się do przodu, uginając kolana. Prawą ręką dotknij lewej nogi, a lewą rękę trzymaj na wysokości talii. Wykonaj 15 skłonów na każdą nogę.

Ćwiczenie nr 6: „Podnoszenie tułowia za pomocą hantli”

To ćwiczenie pomoże wzmocnić mięśnie brzucha i ramion. Połóż się na macie na plecach, ugnij kolana. Weź w dłonie ciężkie hantle. Następnie unieś tułów nad podłogę, wyciągnij ramiona prosto przed siebie, pozostań w tej pozycji przez 10 sekund i wróć do pozycji wyjściowej. Zrób to 20 razy.

Wszystkie te ćwiczenia pomogą wzmocnić mięśnie ramion i przywrócić im napięcie. Ale nie zapominaj, że regularność i poprawność ćwiczeń to kluczowe czynniki osiągnięcia pożądanego rezultatu. Zestaw ćwiczeń możesz wykonywać kilka razy w tygodniu, zaczynając od małych obciążeń i stopniowo je zwiększając. Ponadto nie zapominaj o prawidłowym odżywianiu i zdrowym trybie życia, które również odgrywają ważną rolę w uzyskaniu pięknego kształtu dłoni.