6 latihan teratas untuk tangan yang indah

Tangan cantik menjadi dambaan banyak wanita. Namun, usia, kurang olahraga, pola makan yang buruk, dan faktor lainnya dapat menyebabkan hilangnya kekencangan otot di lengan. Namun jangan putus asa, dengan bantuan serangkaian latihan yang dikembangkan oleh pelatih kebugaran terkenal Amerika Julia Bobek, Anda dapat mengembalikan bentuk lengan Anda dan mendapatkan hasil yang diinginkan. Pada artikel ini kita akan melihat 6 latihan teratas untuk lengan indah yang akan membantu Anda memperkuat otot lengan, bahu, dan punggung.

Latihan No. 1: “Paru-paru dengan dumbel”

Latihan ini akan membantu memperkuat otot bisep Anda, serta otot-otot paha dan bokong Anda. Untuk melakukan latihan ini, Anda harus berdiri tegak, ambil kaki kanan ke belakang dan tekuk kedua lutut. Ambil dumbel seberat 1-1,5 kg di tangan Anda, tekuk siku dan coba sambungkan tulang belikat Anda. Lakukan sebanyak 15 kali, lalu ganti kaki.

Latihan No. 2: “Mengangkat tubuh dengan dumbel”

Latihan ini akan membantu memperkuat otot bahu dan punggung, serta trisep Anda. Berbaring telungkup di atas matras. Ambil dumbel ringan di tangan Anda dan regangkan di sepanjang tubuh Anda. Kemudian angkat badan, gerakkan lengan ke belakang, diam di posisi ini selama 5 detik dan kembali ke posisi awal. Lakukan latihan ini sebanyak 15 kali.

Latihan No. 3: “Kembalikan lenganmu”

Latihan ini akan membantu memperkuat otot bahu dan paha, serta trisep Anda. Berdirilah rata di lantai, lalu angkat kaki kanan ke atas dan ke belakang hingga kaki dan tubuh membentuk garis lurus. Ambil dumbel ringan di tangan Anda, tekuk siku sehingga penyangga menyentuh ketiak Anda. Kemudian regangkan lengan Anda ke belakang, kepalkan dan lepaskan sebanyak 15 kali, lalu ganti kaki.

Latihan No. 4: “Dumbbell Membungkuk”

Latihan ini akan membantu memperkuat trisep, oblique, serta bokong dan kaki Anda. Letakkan kaki Anda selebar bahu dan pegang dumbel ringan di tangan Anda. Condongkan tubuh ke kanan, pegang tangan kiri di atas kepala dan letakkan tangan kanan di belakang punggung, begitu pula sebaliknya. Lakukan 15 tikungan di setiap arah.

Latihan No. 5: “Membungkuk dengan dumbel yang berat”

Latihan ini akan membantu memperkuat otot-otot bahu, punggung, dan kaki Anda. Letakkan kaki kanan Anda satu langkah di depan kaki kiri, dan ambil dumbel berat di tangan Anda. Condongkan tubuh ke depan, tekuk lutut Anda. Sentuh kaki kiri Anda dengan tangan kanan dan jaga tangan kiri setinggi pinggang. Lakukan 15 tikungan pada setiap kaki.

Latihan No. 6: “Mengangkat batang tubuh dengan dumbel”

Latihan ini akan membantu memperkuat otot perut dan bahu Anda. Berbaring telentang di matras, tekuk lutut. Ambil dumbel yang berat di tangan Anda. Kemudian angkat tubuh bagian atas di atas lantai, rentangkan tangan lurus ke depan, tetap dalam posisi ini selama 10 detik dan kembali ke posisi awal. Lakukan sebanyak 20 kali.

Semua latihan ini akan membantu memperkuat otot-otot lengan Anda dan mengembalikan nadanya. Namun jangan lupa bahwa keteraturan dan kebenaran latihan merupakan faktor kunci untuk mencapai hasil yang diinginkan. Anda dapat melakukan serangkaian latihan beberapa kali seminggu, dimulai dengan beban kecil dan secara bertahap meningkatkannya. Selain itu, jangan lupakan nutrisi yang tepat dan pola hidup sehat yang juga berperan penting dalam mencapai bentuk tangan yang indah.