Топ 6 упражнения за красиви ръце

Красивите ръце са мечтата на много жени. Въпреки това възрастта, липсата на упражнения, лошата диета и други фактори могат да доведат до загуба на мускулен тонус на ръцете. Но не се отчайвайте, с помощта на набор от упражнения, разработен от известния американски фитнес треньор Джулия Бобек, можете да върнете ръцете си във форма и да постигнете желания резултат. В тази статия ще разгледаме топ 6 упражнения за красиви ръце, които ще ви помогнат да укрепите мускулите на ръцете, раменете и гърба.

Упражнение № 1: „Нападания с дъмбели“

Това упражнение ще ви помогне да укрепите бицепсите си, както и мускулите на бедрата и задните части. За да изпълните упражнението, трябва да застанете прави, да върнете десния си крак назад и да огънете двете колена. Вземете дъмбели с тегло 1-1,5 кг в ръцете си, огънете лактите и се опитайте да свържете лопатките. Направете 15 пъти, след това сменете краката.

Упражнение № 2: „Повдигане на тялото с дъмбели“

Това упражнение ще ви помогне да укрепите мускулите на раменете и гърба, както и трицепсите. Легнете с лице надолу върху постелката. Вземете леки дъмбели в ръцете си и ги опънете покрай тялото си. След това повдигнете торса си, преместете ръцете си назад, останете в това положение за 5 секунди и се върнете в изходна позиция. Направете това упражнение 15 пъти.

Упражнение № 3: „Върнете ръцете си назад“

Това упражнение ще ви помогне да укрепите мускулите на раменете и бедрата, както и трицепсите. Застанете хоризонтално на пода, след това повдигнете десния си крак нагоре и назад, така че той и тялото ви да образуват права линия. Вземете леки дъмбели в ръцете си, огънете лактите си, така че подпорите да докосват подмишниците ви. След това изпънете ръцете си назад, свийте и отпуснете ги 15 пъти, след което сменете краката.

Упражнение № 4: „Навеждания с дъмбели“

Това упражнение ще ви помогне да укрепите трицепсите, косите мускули, както и задните части и краката. Поставете краката си на ширината на раменете и дръжте леки дъмбели в ръцете си. Наведете се надясно, дръжте лявата си ръка над главата си и поставете дясната зад гърба си и обратно. Направете 15 огъвания във всяка посока.

Упражнение № 5: „Навеждане с тежки дъмбели“

Това упражнение ще ви помогне да укрепите мускулите на раменете, гърба и краката. Поставете десния си крак една стъпка пред левия и вземете тежки дъмбели в ръцете си. Наведете се напред, свивайки коленете си. Докоснете левия крак с дясната си ръка и дръжте лявата си ръка на нивото на кръста. Направете 15 сгъвания на всеки крак.

Упражнение № 6: „Повдигане на торса с дъмбели“

Това упражнение ще ви помогне да укрепите мускулите на корема и раменете. Легнете на постелката по гръб, огънете коленете си. Вземете тежки дъмбели в ръцете си. След това повдигнете торса си над пода, протегнете ръцете си право пред себе си, останете в това положение за 10 секунди и се върнете в изходна позиция. Направете го 20 пъти.

Всички тези упражнения ще помогнат за укрепване на мускулите на ръцете и възстановяване на техния тонус. Но не забравяйте, че редовността и правилността на упражненията са ключови фактори за постигане на желания резултат. Можете да изпълнявате набор от упражнения няколко пъти седмично, като започнете с малки натоварвания и постепенно ги увеличавате. Освен това не забравяйте за правилното хранене и здравословния начин на живот, които също играят важна роля за постигането на красива форма на ръцете.