Top 6 des exercices pour de belles mains

De belles mains sont le rêve de nombreuses femmes. Cependant, l’âge, le manque d’exercice, une mauvaise alimentation et d’autres facteurs peuvent entraîner une perte de tonus musculaire des bras. Mais ne désespérez pas, avec l'aide d'une série d'exercices développés par la célèbre préparatrice américaine Julia Bobek, vous pourrez remettre vos bras en forme et obtenir le résultat souhaité. Dans cet article, nous examinerons les 6 meilleurs exercices pour de beaux bras qui vous aideront à renforcer les muscles de vos bras, de vos épaules et de votre dos.

Exercice n°1 : « Fentes avec haltères »

Cet exercice permettra de renforcer vos biceps, ainsi que les muscles de vos cuisses et de vos fesses. Pour effectuer l'exercice, vous devez vous tenir droit, ramener votre jambe droite en arrière et plier les deux genoux. Prenez des haltères pesant 1 à 1,5 kg dans vos mains, pliez vos coudes et essayez de connecter vos omoplates. Faites-le 15 fois, puis changez de jambe.

Exercice n°2 : « Soulever le corps avec des haltères »

Cet exercice aidera à renforcer les muscles de vos épaules et de votre dos, ainsi que vos triceps. Allongez-vous face contre terre sur le tapis. Prenez des haltères légers dans vos mains et étirez-les le long de votre corps. Relevez ensuite votre torse, reculez vos bras, restez dans cette position pendant 5 secondes et revenez à la position de départ. Faites cet exercice 15 fois.

Exercice n°3 : « Ramener les bras »

Cet exercice aidera à renforcer les muscles de vos épaules et de vos cuisses, ainsi que vos triceps. Tenez-vous à plat sur le sol, puis soulevez votre jambe droite vers le haut et vers l'arrière pour qu'elle et votre corps forment une ligne droite. Prenez des haltères légers dans vos mains, pliez vos coudes pour que les accessoires touchent vos aisselles. Étirez ensuite vos bras en arrière, serrez-les et desserrez-les 15 fois, puis changez de jambe.

Exercice n°4 : « Flexions d’haltères »

Cet exercice permettra de renforcer vos triceps, vos obliques, ainsi que vos fesses et vos jambes. Placez vos pieds à la largeur des épaules et tenez des haltères légers dans vos mains. Penchez-vous vers la droite, placez votre main gauche au-dessus de votre tête et placez votre main droite derrière votre dos, et vice versa. Faites 15 virages dans chaque direction.

Exercice n°5 : « Se pencher avec des haltères lourds »

Cet exercice contribuera à renforcer les muscles de vos épaules, de votre dos et de vos jambes. Placez votre pied droit un pas devant votre gauche et prenez des haltères lourds dans vos mains. Penchez-vous en avant en pliant les genoux. Touchez votre jambe gauche avec votre main droite et gardez votre main gauche au niveau de la taille. Faites 15 flexions sur chaque jambe.

Exercice n°6 : « Relever le torse avec des haltères »

Cet exercice aidera à renforcer vos muscles abdominaux et vos épaules. Allongez-vous sur le tapis sur le dos, pliez les genoux. Prenez des haltères lourds dans vos mains. Soulevez ensuite votre torse au-dessus du sol, tendez vos bras tendus devant vous, restez dans cette position pendant 10 secondes et revenez à la position de départ. Faites-le 20 fois.

Tous ces exercices permettront de renforcer les muscles de vos bras et de leur redonner du tonus. Mais n'oubliez pas que la régularité et l'exactitude des exercices sont des facteurs clés pour obtenir le résultat souhaité. Vous pouvez effectuer une série d'exercices plusieurs fois par semaine, en commençant par de petites charges et en les augmentant progressivement. De plus, n'oubliez pas une bonne nutrition et un mode de vie sain, qui jouent également un rôle important dans l'obtention d'une belle forme de main.