I 6 migliori esercizi per mani bellissime

Le belle mani sono il sogno di molte donne. Tuttavia, l’età, la mancanza di esercizio fisico, una cattiva alimentazione e altri fattori possono portare alla perdita del tono muscolare delle braccia. Ma non disperare, con l'aiuto di una serie di esercizi sviluppati dalla famosa fitness trainer americana Julia Bobek, puoi rimettere in forma le tue braccia e ottenere il risultato desiderato. In questo articolo esamineremo i 6 migliori esercizi per belle braccia che ti aiuteranno a rafforzare i muscoli delle braccia, delle spalle e della schiena.

Esercizio n. 1: “Affondi con manubri”

Questo esercizio ti aiuterà a rafforzare i bicipiti, così come i muscoli delle cosce e dei glutei. Per eseguire l'esercizio, devi stare dritto, portare indietro la gamba destra e piegare entrambe le ginocchia. Prendi tra le mani manubri del peso di 1-1,5 kg, piega i gomiti e prova a collegare le scapole. Ripeti 15 volte, poi cambia gamba.

Esercizio n. 2: “Sollevamento del corpo con manubri”

Questo esercizio ti aiuterà a rafforzare i muscoli delle spalle e della schiena, nonché i tricipiti. Sdraiati a faccia in giù sul tappetino. Prendi dei manubri leggeri tra le mani e allungali lungo il corpo. Quindi solleva il busto, sposta le braccia indietro, rimani in questa posizione per 5 secondi e torna alla posizione di partenza. Fai questo esercizio 15 volte.

Esercizio n°3: “Riportare indietro le braccia”

Questo esercizio ti aiuterà a rafforzare i muscoli delle spalle e delle cosce, nonché i tricipiti. Stai in piedi sul pavimento, quindi solleva la gamba destra su e indietro in modo che essa e il tuo corpo formino una linea retta. Prendi dei manubri leggeri tra le mani, piega i gomiti in modo che gli oggetti di scena tocchino le ascelle. Quindi allunga le braccia indietro, stringile e aprile 15 volte, quindi cambia gamba.

Esercizio n. 4: “Piegamenti con manubri”

Questo esercizio ti aiuterà a rafforzare i tricipiti, gli obliqui, nonché i glutei e le gambe. Posiziona i piedi alla larghezza delle spalle e tieni i manubri leggeri tra le mani. Inclinati a destra, tieni la mano sinistra sopra la testa e metti la mano destra dietro la schiena e viceversa. Esegui 15 curve in ciascuna direzione.

Esercizio n°5: “Piegamenti con manubri pesanti”

Questo esercizio aiuterà a rafforzare i muscoli delle spalle, della schiena e delle gambe. Posiziona il piede destro un passo davanti a quello sinistro e afferra i manubri pesanti tra le mani. Inclinati in avanti, piegando le ginocchia. Tocca la gamba sinistra con la mano destra e tieni la mano sinistra all'altezza della vita. Esegui 15 piegamenti su ciascuna gamba.

Esercizio n.6: “Sollevare il busto con i manubri”

Questo esercizio ti aiuterà a rafforzare i muscoli addominali e delle spalle. Sdraiati sul tappetino sulla schiena, piega le ginocchia. Prendi dei manubri pesanti tra le mani. Quindi solleva il busto dal pavimento, allunga le braccia davanti a te, rimani in questa posizione per 10 secondi e ritorna alla posizione di partenza. Fallo 20 volte.

Tutti questi esercizi ti aiuteranno a rafforzare i muscoli delle braccia e a ripristinarne il tono. Ma non dimenticare che la regolarità e la correttezza degli esercizi sono fattori chiave per ottenere il risultato desiderato. Puoi eseguire una serie di esercizi più volte alla settimana, iniziando con piccoli carichi e aumentandoli gradualmente. Inoltre, non dimenticare una corretta alimentazione e uno stile di vita sano, che svolgono anche un ruolo importante nel raggiungimento di una bella forma delle mani.