6 parasta harjoitusta kauniille käsille

Kauniit kädet ovat monen naisen unelma. Ikä, liikunnan puute, huono ruokavalio ja muut tekijät voivat kuitenkin johtaa käsivarsien lihasjännityksen menettämiseen. Mutta älä masennu, kuuluisan amerikkalaisen kuntovalmentajan Julia Bobekin kehittämän harjoitussarjan avulla saat käsivartesi takaisin kuntoon ja saat halutun tuloksen. Tässä artikkelissa tarkastellaan 6 parasta harjoitusta kauniille käsivarsille, jotka auttavat sinua vahvistamaan käsivarsien, hartioiden ja selän lihaksia.

Harjoitus nro 1: "Lunges käsipainoilla"

Tämä harjoitus auttaa vahvistamaan hauislihaksia sekä reisien ja pakaroiden lihaksia. Harjoituksen suorittamiseksi sinun on seisottava suoraan, otettava oikea jalka taaksepäin ja taivutettava molempia polvia. Ota 1-1,5 kg painavat käsipainot käsiisi, taivuta kyynärpääsi ja yritä yhdistää lapaluita. Tee 15 kertaa ja vaihda sitten jalkaa.

Harjoitus nro 2: "Kehon nostaminen käsipainoilla"

Tämä harjoitus auttaa vahvistamaan olkapään ja selän lihaksia sekä tricepsiä. Makaa kasvot alaspäin matolle. Ota kevyet käsipainot käsiisi ja venytä niitä pitkin vartaloasi. Nosta sitten vartaloasi, siirrä käsiäsi taaksepäin, pysy tässä asennossa 5 sekuntia ja palaa lähtöasentoon. Tee tämä harjoitus 15 kertaa.

Harjoitus nro 3: "Tuo kädet takaisin"

Tämä harjoitus auttaa vahvistamaan olka- ja reisilihaksia sekä tricepsiä. Seiso tasaisesti lattialla ja nosta oikea jalkasi ylös ja taaksepäin niin, että se ja keho muodostavat suoran linjan. Ota kevyet käsipainot käsiisi, taivuta kyynärpääsi niin, että rekvisiitta koskettaa kainaloita. Venytä sitten käsiäsi taaksepäin, purista ja avaa ne 15 kertaa ja vaihda sitten jalkaa.

Harjoitus nro 4: "Käsipainon taivutukset"

Tämä harjoitus auttaa vahvistamaan tricepsiä, viistoja sekä pakaroita ja jalkoja. Aseta jalat hartioiden leveydelle ja pidä kevyitä käsipainoja käsissäsi. Nojaa oikealle, pidä vasenta kättäsi pään yläpuolella ja aseta oikea kätesi selkäsi taakse ja päinvastoin. Tee 15 mutkaa kumpaankin suuntaan.

Harjoitus nro 5: "Taivutukset raskailla käsipainoilla"

Tämä harjoitus auttaa vahvistamaan olkapäiden, selän ja jalkojen lihaksia. Aseta oikea jalkasi askeleen vasemman eteen ja tartu raskaita käsipainoja käsiisi. Nojaa eteenpäin, taivuta polviasi. Kosketa vasenta jalkaasi oikealla kädelläsi ja pidä vasen käsi vyötärön tasolla. Tee 15 taivutusta kummallekin jalalle.

Harjoitus nro 6: "Vartalon nostaminen käsipainoilla"

Tämä harjoitus auttaa vahvistamaan vatsan ja hartioiden lihaksia. Makaa matolla selällesi, taivuta polviasi. Ota raskaat käsipainot käsiisi. Nosta sitten vartalo lattian yläpuolelle, ojenna kätesi suoraan eteen, pysy tässä asennossa 10 sekuntia ja palaa lähtöasentoon. Tee se 20 kertaa.

Kaikki nämä harjoitukset auttavat vahvistamaan käsivarren lihaksia ja palauttamaan niiden sävyn. Mutta älä unohda, että harjoitusten säännöllisyys ja oikeellisuus ovat avaintekijöitä halutun tuloksen saavuttamiseksi. Voit suorittaa sarjan harjoituksia useita kertoja viikossa aloittaen pienillä kuormilla ja lisäämällä niitä vähitellen. Älä myöskään unohda oikeaa ravintoa ja terveellisiä elämäntapoja, joilla on myös tärkeä rooli kauniin käsien muodon saavuttamisessa.