Топ-6 вправ для гарних рук

Гарні руки – це мрія багатьох жінок. Однак вік, нестача руху, неправильне харчування та інші фактори можуть призвести до втрати тонусу м'язів рук. Але не впадайте у відчай, за допомогою комплексу вправ, розроблених відомим американським фітнес-тренером Джулією Бобек, можна повернути руки у форму і отримати бажаний результат. У цій статті ми розглянемо топ-6 вправ для гарних рук, які допоможуть вам зміцнити м'язи рук, плечей та спини.

Вправа №1: "Випади з гантелями"

Ця вправа допоможе зміцнити біцепси, а також м'язи стегон та сідниць. Для виконання вправи потрібно стати прямо, праву ногу відвести назад і зігнути обидві колінами. В руки візьміть гантелі вагою 1-1,5 кг, зігніть кінцівки у ліктях і спробуйте з'єднати лопатки. Зробіть 15 разів, потім поміняйте ноги.

Вправа №2: "Підйом тіла на гантелі"

Ця вправа допоможе зміцнити м'язи плечей та спини, а також трицепси. Ляжте на килимок вниз. В руки візьміть легкі гантелі та витягніть їх уздовж тіла. Потім піднімайте торс, відводьте руки назад, затримуйтеся в такому положенні на 5 секунд і повертайтеся у вихідне положення. Виконуйте цю вправу 15 разів.

Вправа №3: ​​"Відведення рук назад"

Ця вправа допоможе зміцнити м'язи плечей та стегон, а також трицепси. Стати рівно на підлогу, потім підніміть вгору і відведіть назад праву ногу, щоб вона і тіло утворювали пряму лінію. В руки візьміть легкі гантелі, зігніть кінцівки в ліктях так, щоб реквізит стосувався пахв. Потім витягніть руки назад, стискайте їх та розтискайте 15 разів, потім поміняйте ноги.

Вправа №4: "Нахили з гантелями"

Ця вправа допоможе зміцнити трицепси, косі м'язи живота, а також м'язи сідниць та ніг. Поставте ноги на ширину плечей, до рук візьміть легкі гантелі. Нахиляйтесь праворуч, ліву руку тримайте над головою, а праву відводьте за спину, і навпаки. Зробіть 15 нахилів у кожну сторону.

Вправа №5: "Нахили з важкими гантелями"

Ця вправа допоможе зміцнити м'язи плечей, спини та ніг. Поставте праву ногу на крок попереду лівої, в руки візьміть важкі гантелі. Нахилиться вперед, згинаючи ноги в колінах. Правою рукою торкніться лівої ноги, а ліву руку тримайте лише на рівні талії. Зробіть по 15 нахилів до кожної ноги.

Вправа №6: "Підйом тулуба з гантелями"

Ця вправа допоможе зміцнити м'язи преса та плечей. Ляжте на килимок на спину, зігніть ноги в колінах. В руки візьміть важкі гантелі. Потім піднімайте торс над підлогою, руки витягуйте прямо перед собою, затримуйтеся в цьому положенні на 10 секунд і повертайтеся у вихідне. Виконуйте 20 разів.

Всі ці вправи допоможуть зміцнити м'язи рук та повернути їм тонус. Але не забувайте, що регулярність та правильність виконання вправ – це ключові фактори для досягнення бажаного результату. Ви можете проводити комплекс вправ кілька разів на тиждень, починаючи з малих навантажень та поступово збільшуючи їх. Крім того, не забувайте про правильне харчування та здоровий спосіб життя, які також відіграють важливу роль у досягненні гарної форми рук.