Top 6 øvelser til smukke hænder

Smukke hænder er drømmen for mange kvinder. Alder, mangel på motion, dårlig kost og andre faktorer kan dog føre til tab af muskeltonus i armene. Men fortvivl ikke, ved hjælp af et sæt øvelser udviklet af den berømte amerikanske fitnesstræner Julia Bobek, kan du få dine arme tilbage i form og få det ønskede resultat. I denne artikel vil vi se på de 6 bedste øvelser til smukke arme, der hjælper dig med at styrke musklerne i dine arme, skuldre og ryg.

Øvelse nr. 1: "Lunges med håndvægte"

Denne øvelse vil hjælpe med at styrke dine biceps, såvel som musklerne i dine lår og balder. For at udføre øvelsen skal du stå lige, tage dit højre ben tilbage og bøje begge knæ. Tag håndvægte, der vejer 1-1,5 kg i dine hænder, bøj ​​albuerne og prøv at forbinde dine skulderblade. Gør 15 gange, og skift derefter ben.

Øvelse nr. 2: "Løft kroppen med håndvægte"

Denne øvelse hjælper med at styrke dine skulder- og rygmuskler samt dine triceps. Læg dig med forsiden ned på måtten. Tag lette håndvægte i hænderne og stræk dem langs kroppen. Løft derefter din torso, flyt dine arme tilbage, bliv i denne position i 5 sekunder og vend tilbage til startpositionen. Gør denne øvelse 15 gange.

Øvelse nr. 3: "Bring armene tilbage"

Denne øvelse hjælper med at styrke dine skulder- og lårmuskler samt dine triceps. Stå fladt på gulvet, og løft derefter dit højre ben op og tilbage, så det og din krop danner en lige linje. Tag lette håndvægte i hænderne, bøj ​​albuerne, så rekvisitterne rører ved dine armhuler. Stræk derefter armene tilbage, spænd og løs dem 15 gange, og skift derefter ben.

Øvelse nr. 4: "Dumbbell Bends"

Denne øvelse vil hjælpe med at styrke dine triceps, obliques samt dine balder og ben. Placer dine fødder i skulderbredde fra hinanden og hold lette håndvægte i dine hænder. Læn dig til højre, hold din venstre hånd over dit hoved og placer din højre hånd bag din ryg og omvendt. Lav 15 bøjninger i hver retning.

Øvelse nr. 5: "Bend-overs med tunge håndvægte"

Denne øvelse vil hjælpe med at styrke musklerne i dine skuldre, ryg og ben. Placer din højre fod et skridt foran din venstre, og tag fat i tunge håndvægte i dine hænder. Læn dig fremad, bøj ​​dine knæ. Rør dit venstre ben med din højre hånd, og hold din venstre hånd i taljehøjde. Lav 15 bøjninger på hvert ben.

Øvelse nr. 6: "At hæve torsoen med håndvægte"

Denne øvelse hjælper med at styrke dine mave- og skuldermuskler. Læg dig på måtten på ryggen, bøj ​​dine knæ. Tag tunge håndvægte i dine hænder. Løft derefter din torso over gulvet, stræk armene lige ud foran dig, bliv i denne position i 10 sekunder og vend tilbage til startpositionen. Gør det 20 gange.

Alle disse øvelser vil hjælpe med at styrke dine armmuskler og genoprette deres tone. Men glem ikke, at regelmæssighed og korrekthed af øvelser er nøglefaktorer for at opnå det ønskede resultat. Du kan udføre et sæt øvelser flere gange om ugen, begyndende med små belastninger og gradvist øge dem. Derudover skal du ikke glemme korrekt ernæring og en sund livsstil, som også spiller en vigtig rolle i at opnå smuk håndform.