Top 6 ασκήσεις για όμορφα χέρια

Τα όμορφα χέρια είναι το όνειρο πολλών γυναικών. Ωστόσο, η ηλικία, η έλλειψη άσκησης, η κακή διατροφή και άλλοι παράγοντες μπορεί να οδηγήσουν σε απώλεια μυϊκού τόνου στα χέρια. Αλλά μην απελπίζεστε, με τη βοήθεια ενός σετ ασκήσεων που αναπτύχθηκε από τη διάσημη Αμερικανίδα γυμνάστρια Julia Bobek, μπορείτε να επαναφέρετε τα χέρια σας σε φόρμα και να έχετε το επιθυμητό αποτέλεσμα. Σε αυτό το άρθρο θα δούμε τις 6 κορυφαίες ασκήσεις για όμορφα χέρια που θα σας βοηθήσουν να δυναμώσετε τους μύες των χεριών, των ώμων και της πλάτης σας.

Άσκηση Νο. 1: «Lunges with dumbbells»

Αυτή η άσκηση θα σας βοηθήσει να ενισχύσετε τους δικέφαλους μυς σας, καθώς και τους μύες των μηρών και των γλουτών σας. Για να εκτελέσετε την άσκηση, πρέπει να σταθείτε ίσια, να πάρετε το δεξί σας πόδι πίσω και να λυγίσετε και τα δύο γόνατα. Πάρτε αλτήρες βάρους 1-1,5 kg στα χέρια σας, λυγίστε τους αγκώνες σας και προσπαθήστε να συνδέσετε τις ωμοπλάτες σας. Κάντε 15 φορές και μετά αλλάξτε πόδι.

Άσκηση Νο. 2: «Ανύψωση του σώματος με αλτήρες»

Αυτή η άσκηση θα σας βοηθήσει να ενισχύσετε τους μυς των ώμων και της πλάτης σας, καθώς και τους τρικέφαλους σας. Ξαπλώστε μπρούμυτα στο χαλάκι. Πάρτε ελαφρούς αλτήρες στα χέρια σας και τεντώστε τους κατά μήκος του σώματός σας. Στη συνέχεια, σηκώστε τον κορμό σας, μετακινήστε τα χέρια σας προς τα πίσω, μείνετε σε αυτή τη θέση για 5 δευτερόλεπτα και επιστρέψτε στην αρχική θέση. Κάντε αυτή την άσκηση 15 φορές.

Άσκηση Νο. 3: «Φέρτε τα χέρια σας πίσω»

Αυτή η άσκηση θα βοηθήσει στην ενίσχυση των μυών των ώμων και των μηρών σας, καθώς και των τρικεφάλων σας. Σταθείτε ίσια στο πάτωμα, στη συνέχεια σηκώστε το δεξί σας πόδι προς τα πάνω και πίσω, έτσι ώστε αυτό και το σώμα σας να σχηματίσουν μια ευθεία γραμμή. Πάρτε ελαφρούς αλτήρες στα χέρια σας, λυγίστε τους αγκώνες σας έτσι ώστε τα στηρίγματα να αγγίζουν τις μασχάλες σας. Στη συνέχεια τεντώστε τα χέρια σας προς τα πίσω, σφίξτε και ξεσφίξτε τα 15 φορές και μετά αλλάξτε πόδι.

Άσκηση Νο. 4: «Καμπύλες αλτήρων»

Αυτή η άσκηση θα σας βοηθήσει να ενισχύσετε τους τρικέφαλους, τους λοξούς, καθώς και τους γλουτούς και τα πόδια σας. Τοποθετήστε τα πόδια σας στο πλάτος των ώμων και κρατήστε ελαφρούς αλτήρες στα χέρια σας. Γείρετε προς τα δεξιά, κρατήστε το αριστερό σας χέρι πάνω από το κεφάλι σας και τοποθετήστε το δεξί σας πίσω από την πλάτη σας και το αντίστροφο. Κάντε 15 στροφές προς κάθε κατεύθυνση.

Άσκηση Νο. 5: «Σκύψες με βαρείς αλτήρες»

Αυτή η άσκηση θα βοηθήσει στην ενίσχυση των μυών των ώμων, της πλάτης και των ποδιών σας. Τοποθετήστε το δεξί σας πόδι ένα βήμα μπροστά από το αριστερό και πιάστε βαριούς αλτήρες στα χέρια σας. Σκύψτε προς τα εμπρός, λυγίζοντας τα γόνατά σας. Αγγίξτε το αριστερό σας πόδι με το δεξί σας χέρι και κρατήστε το αριστερό σας χέρι στο ύψος της μέσης. Κάντε 15 κάμψεις σε κάθε πόδι.

Άσκηση Νο. 6: «Ανύψωση του κορμού με αλτήρες»

Αυτή η άσκηση θα βοηθήσει στην ενίσχυση των μυών της κοιλιάς και των ώμων. Ξαπλώστε στο χαλάκι στην πλάτη σας, λυγίστε τα γόνατά σας. Πάρτε βαριούς αλτήρες στα χέρια σας. Στη συνέχεια, σηκώστε τον κορμό σας πάνω από το πάτωμα, τεντώστε τα χέρια σας ευθεία μπροστά σας, μείνετε σε αυτή τη θέση για 10 δευτερόλεπτα και επιστρέψτε στην αρχική θέση. Κάντε το 20 φορές.

Όλες αυτές οι ασκήσεις θα βοηθήσουν στην ενίσχυση των μυών των χεριών σας και θα αποκαταστήσουν τον τόνο τους. Μην ξεχνάτε όμως ότι η κανονικότητα και η ορθότητα των ασκήσεων είναι βασικοί παράγοντες για την επίτευξη του επιθυμητού αποτελέσματος. Μπορείτε να εκτελέσετε ένα σετ ασκήσεων πολλές φορές την εβδομάδα, ξεκινώντας με μικρά φορτία και αυξάνοντάς τα σταδιακά. Επιπλέον, μην ξεχνάτε τη σωστή διατροφή και τον υγιεινό τρόπο ζωής, που παίζουν επίσης σημαντικό ρόλο στην επίτευξη όμορφου σχήματος χεριών.