6 nejlepších cviků pro krásné ruce

Krásné ruce jsou snem mnoha žen. Věk, nedostatek pohybu, špatná strava a další faktory však mohou vést ke ztrátě svalového tonu v pažích. Ale nezoufejte, s pomocí sady cviků vyvinuté slavnou americkou fitness trenérkou Julií Bobek můžete své paže dostat zpět do formy a dosáhnout požadovaného výsledku. V tomto článku se podíváme na 6 nejlepších cviků pro krásné paže, které vám pomohou posílit svaly paží, ramen a zad.

Cvičení č. 1: „Výpady s činkami“

Toto cvičení vám pomůže posílit vaše bicepsy, stejně jako svaly vašich stehen a hýždí. Chcete-li provést cvičení, musíte stát rovně, vzít pravou nohu zpět a ohnout obě kolena. Vezměte si do rukou činky o hmotnosti 1-1,5 kg, pokrčte lokty a snažte se propojit lopatky. Proveďte 15krát a poté nohy vyměňte.

Cvičení č. 2: „Zvedání těla s činkami“

Toto cvičení pomůže posílit vaše ramenní a zádové svaly a také triceps. Lehněte si lícem dolů na podložku. Vezměte do rukou lehké činky a natáhněte je podél těla. Poté zvedněte trup, posuňte paže dozadu, vydržte v této poloze 5 sekund a vraťte se do výchozí polohy. Proveďte toto cvičení 15krát.

Cvičení č. 3: „Přiveďte ruce zpět“

Toto cvičení vám pomůže posílit vaše ramenní a stehenní svaly a také triceps. Postavte se rovně na podlahu, pak zvedněte pravou nohu nahoru a dozadu tak, aby tvořila s tělem přímku. Vezměte do rukou lehké činky, ohněte lokty tak, aby se podpěry dotýkaly podpaží. Poté natáhněte ruce dozadu, 15krát je zatněte a uvolněte a poté nohy vyměňte.

Cvičení č. 4: „Ohýbání činky“

Toto cvičení pomůže posílit vaše tricepsy, šikmé svaly a také hýždě a nohy. Položte chodidla na šířku ramen a držte v rukou lehké činky. Nakloňte se doprava, levou ruku držte nad hlavou a pravou položte za záda a naopak. Udělejte 15 ohybů v každém směru.

Cvičení č. 5: „Překlony s těžkými činkami“

Toto cvičení vám pomůže posílit svaly ramen, zad a nohou. Položte pravou nohu jeden krok před levou a chyťte těžké činky do rukou. Předkloňte se, pokrčte kolena. Dotkněte se pravou rukou levé nohy a levou ruku držte v úrovni pasu. Udělejte 15 ohybů na každé noze.

Cvičení č. 6: „Zvedání trupu s činkami“

Toto cvičení vám pomůže posílit vaše břišní a ramenní svaly. Lehněte si na podložku na záda, pokrčte kolena. Vezměte do rukou těžké činky. Poté zvedněte trup nad podlahu, natáhněte ruce přímo před sebe, zůstaňte v této poloze 10 sekund a vraťte se do výchozí polohy. Udělejte to 20krát.

Všechna tato cvičení pomohou posílit svaly paží a obnovit jejich tón. Nezapomínejte ale, že pravidelnost a správnost cvičení jsou klíčové faktory pro dosažení požadovaného výsledku. Soubor cvičení můžete provádět několikrát týdně, počínaje malými zátěžemi a postupně je zvyšovat. Kromě toho nezapomínejte na správnou výživu a zdravý životní styl, které také hrají důležitou roli v dosažení krásného tvaru rukou.