美丽双手的六大练习

美丽的双手是很多女性的梦想。然而，年龄、缺乏运动、不良饮食等因素都会导致手臂肌张力丧失。但不要绝望，在美国著名健身教练朱莉娅·博贝克开发的一套练习的帮助下，你可以让你的手臂恢复原来的形状，并获得理想的效果。在这篇文章中，我们将介绍 6 个最美丽手臂的练习，它们将帮助您增强手臂、肩膀和背部的肌肉。

练习一：“哑铃弓步”

这项练习将有助于增强您的二头肌以及大腿和臀部的肌肉。进行该练习时，您需要站直，右腿向后并弯曲双膝。手中拿1-1.5公斤重的哑铃，弯曲肘部，尝试连接肩胛骨。做15次，然后换腿。

练习二：“用哑铃举起身体”

这项练习将有助于增强您的肩部和背部肌肉以及三头肌。脸朝下躺在垫子上。手里拿着轻哑铃，沿着身体伸展。然后抬起躯干，手臂向后移动，保持这个姿势5秒钟，然后回到起始位置。做这个练习 15 次。

练习三：“收回手臂”

这项练习将有助于增强您的肩膀和大腿肌肉以及三头肌。平放在地板上，然后向上和向后抬起右腿，使其与身体形成一条直线。手中拿着轻哑铃，弯曲肘部，使道具接触到腋窝。然后双臂向后伸展，握紧、松开15次，然后换腿。

练习四：“哑铃弯曲”

这项练习将有助于增强你的三头肌、腹外斜肌以及臀部和腿部的力量。双脚分开与肩同宽，双手握住轻哑铃。身体向右倾斜，左手举过头顶，右手放在背后，反之亦然。每个方向弯曲 15 次。

练习五：“用重哑铃弯腰”

这项练习将有助于增强肩膀、背部和腿部的肌肉。将右脚放在左脚前面一步，双手握住重哑铃。身体前倾，弯曲膝盖。用右手触碰左腿，并将左手保持在腰部水平。每条腿做 15 次弯曲。

练习六：“用哑铃抬起躯干”

这项练习将有助于增强腹部和肩部肌肉。仰卧在垫子上，弯曲膝盖。手里拿着沉重的哑铃。然后将你的躯干抬高到地板上方，将双臂伸直在你面前，保持这个姿势10秒钟，然后回到起始位置。做20次。

所有这些练习都将有助于增强您的手臂肌肉并恢复其张力。但不要忘记，练习的规律性和正确性是达到预期效果的关键因素。您可以每周进行几次一组练习，从小负荷开始，逐渐增加负荷。此外，不要忘记适当的营养和健康的生活方式，这对于塑造美丽的手形也起着重要作用。