Topp 6 övningar för vackra händer

Vackra händer är drömmen för många kvinnor. Däremot kan ålder, brist på motion, dålig kost och andra faktorer leda till förlust av muskeltonus i armarna. Men misströsta inte, med hjälp av en uppsättning övningar utvecklade av den berömda amerikanska fitnesstränaren Julia Bobek kan du få dina armar tillbaka i form och få önskat resultat. I den här artikeln kommer vi att titta på de 6 bästa övningarna för vackra armar som hjälper dig att stärka musklerna i dina armar, axlar och rygg.

Övning nr 1: "Lunges med hantlar"

Denna övning kommer att hjälpa till att stärka dina biceps, såväl som musklerna i dina lår och skinkor. För att utföra övningen måste du stå rakt, ta ditt högra ben bakåt och böja båda knäna. Ta hantlar som väger 1-1,5 kg i händerna, böj armbågarna och försök koppla ihop skulderbladen. Gör 15 gånger, byt sedan ben.

Övning nr 2: "Lyfta kroppen med hantlar"

Denna övning hjälper till att stärka dina axel- och ryggmuskler samt dina triceps. Lägg dig nedåt på mattan. Ta lätta hantlar i händerna och sträck ut dem längs kroppen. Lyft sedan upp bålen, flytta armarna bakåt, stanna i denna position i 5 sekunder och återgå till startpositionen. Gör denna övning 15 gånger.

Övning nr 3: "Bringing your arms back"

Denna övning hjälper till att stärka dina axel- och lårmuskler, såväl som dina triceps. Stå platt på golvet, lyft sedan ditt högra ben upp och tillbaka så att det och din kropp bildar en rak linje. Ta lätta hantlar i händerna, böj armbågarna så att rekvisitan nuddar dina armhålor. Sträck sedan armarna bakåt, knyt och spänn upp dem 15 gånger och byt sedan ben.

Övning nr 4: "Hantelböjningar"

Denna övning kommer att hjälpa till att stärka dina triceps, snedställningar, såväl som dina skinkor och ben. Placera fötterna axelbrett isär och håll lätta hantlar i händerna. Luta dig åt höger, håll vänster hand ovanför huvudet och placera höger hand bakom ryggen och vice versa. Gör 15 böjar i varje riktning.

Övning nr 5: "Böjer sig med tunga hantlar"

Denna övning hjälper till att stärka musklerna i dina axlar, rygg och ben. Placera din högra fot ett steg framför din vänstra och ta tunga hantlar i händerna. Luta dig framåt, böj dina knän. Rör vid ditt vänstra ben med din högra hand och håll vänster hand i midjehöjd. Gör 15 böjar på varje ben.

Övning nr 6: "Höja bålen med hantlar"

Denna övning hjälper till att stärka dina mag- och axelmuskler. Ligg på mattan på rygg, böj knäna. Ta tunga hantlar i händerna. Lyft sedan bålen över golvet, sträck armarna rakt ut framför dig, stanna i denna position i 10 sekunder och återgå till startpositionen. Gör det 20 gånger.

Alla dessa övningar hjälper till att stärka dina armmuskler och återställa deras ton. Men glöm inte att regelbundenhet och korrekthet av övningar är nyckelfaktorer för att uppnå önskat resultat. Du kan utföra en uppsättning övningar flera gånger i veckan, börja med små belastningar och gradvis öka dem. Dessutom, glöm inte rätt näring och en hälsosam livsstil, som också spelar en viktig roll för att uppnå vacker handform.