Topp 6 øvelser for vakre hender

Vakre hender er drømmen til mange kvinner. Alder, mangel på trening, dårlig kosthold og andre faktorer kan imidlertid føre til tap av muskeltonus i armene. Men fortvil ikke, ved hjelp av et sett med øvelser utviklet av den berømte amerikanske treningstreneren Julia Bobek, kan du få armene tilbake i form og få ønsket resultat. I denne artikkelen skal vi se på de 6 beste øvelsene for vakre armer som vil hjelpe deg å styrke musklene i armer, skuldre og rygg.

Øvelse nr. 1: «Lunges with dumbbells»

Denne øvelsen vil bidra til å styrke biceps, samt musklene i lårene og baken. For å utføre øvelsen må du stå rett, ta høyre ben tilbake og bøye begge knærne. Ta manualer som veier 1-1,5 kg i hendene, bøy albuene og prøv å koble til skulderbladene. Gjør 15 ganger, og bytt deretter ben.

Øvelse nr. 2: "Løft kroppen med manualer"

Denne øvelsen vil bidra til å styrke skulder- og ryggmuskulaturen, samt triceps. Legg deg med ansiktet ned på matten. Ta lette manualer i hendene og strekk dem langs kroppen. Hev deretter overkroppen, flytt armene bakover, hold deg i denne posisjonen i 5 sekunder og gå tilbake til startposisjonen. Gjør denne øvelsen 15 ganger.

Øvelse nr. 3: «Bringe armene tilbake»

Denne øvelsen vil bidra til å styrke skulder- og lårmusklene, samt triceps. Stå flatt på gulvet, og løft deretter høyre ben opp og tilbake slik at det og kroppen danner en rett linje. Ta lette manualer i hendene, bøy albuene slik at rekvisittene berører armhulene. Strekk deretter armene bakover, knyt og løs dem 15 ganger, og bytt ben.

Øvelse nr. 4: "Dumbbell Bends"

Denne øvelsen vil bidra til å styrke triceps, obliques, samt baken og bena. Plasser føttene i skulderbreddes avstand og hold lette manualer i hendene. Len deg til høyre, hold venstre hånd over hodet og plasser høyre hånd bak ryggen, og omvendt. Gjør 15 bøyninger i hver retning.

Øvelse nr. 5: «Bøyer med tunge manualer»

Denne øvelsen vil bidra til å styrke musklene i skuldrene, ryggen og bena. Plasser høyre fot ett skritt foran venstre, og ta tunge manualer i hendene. Len deg fremover, bøy knærne. Berør venstre ben med høyre hånd og hold venstre hånd i midjehøyde. Gjør 15 bøyninger på hvert ben.

Øvelse nr. 6: «Å heve overkroppen med manualer»

Denne øvelsen vil bidra til å styrke mage- og skuldermusklene. Ligg på matten på ryggen, bøy knærne. Ta tunge manualer i hendene. Hev deretter torsoen over gulvet, strekk armene rett ut foran deg, hold deg i denne posisjonen i 10 sekunder og gå tilbake til startposisjonen. Gjør det 20 ganger.

Alle disse øvelsene vil bidra til å styrke armmusklene og gjenopprette tonen. Men ikke glem at regelmessighet og korrekthet av øvelser er nøkkelfaktorer for å oppnå ønsket resultat. Du kan utføre et sett med øvelser flere ganger i uken, starte med små belastninger og gradvis øke dem. I tillegg, ikke glem riktig ernæring og en sunn livsstil, som også spiller en viktig rolle for å oppnå vakker håndform.