Güzel eller için en iyi 6 egzersiz

Güzel eller birçok kadının hayalidir. Ancak yaş, egzersiz eksikliği, yetersiz beslenme ve diğer faktörler kollarda kas tonusunun kaybına neden olabilir. Ancak umutsuzluğa kapılmayın, ünlü Amerikalı fitness eğitmeni Julia Bobek'in geliştirdiği bir dizi egzersizin yardımıyla kollarınızı eski şekline kavuşturabilir ve istediğiniz sonucu alabilirsiniz. Bu yazıda kollarınızın, omuzlarınızın ve sırtınızın kaslarını güçlendirmenize yardımcı olacak güzel kollar için en iyi 6 egzersize bakacağız.

Egzersiz No. 1: “Dambıllarla hamleler”

Bu egzersiz biceps kaslarınızın yanı sıra uyluk ve kalça kaslarınızı da güçlendirmenize yardımcı olacaktır. Egzersizi gerçekleştirmek için düz durmanız, sağ bacağınızı geriye çekmeniz ve her iki dizinizi de bükmeniz gerekir. Elinize 1-1,5 kg ağırlığındaki dambılları alın, dirseklerinizi bükün ve kürek kemiklerinizi birleştirmeye çalışın. 15 kez yapın, ardından bacak değiştirin.

Egzersiz No. 2: “Vücudu dambıllarla kaldırmak”

Bu egzersiz omuz ve sırt kaslarınızın yanı sıra trisepslerinizi de güçlendirmenize yardımcı olacaktır. Matın üzerine yüz üstü yatın. Hafif dambılları elinize alın ve vücudunuz boyunca uzatın. Daha sonra gövdenizi kaldırın, kollarınızı geriye doğru hareket ettirin, 5 saniye bu pozisyonda kalın ve başlangıç ​​pozisyonuna dönün. Bu egzersizi 15 kez yapın.

Egzersiz No. 3: “Kollarınızı geri getirin”

Bu egzersiz omuz ve uyluk kaslarınızın yanı sıra trisepslerinizi de güçlendirmenize yardımcı olacaktır. Yerde düz durun, ardından sağ bacağınızı yukarı ve geriye doğru kaldırın, böylece o ve vücudunuz düz bir çizgi oluşturacaktır. Elinize hafif dambıllar alın, dirseklerinizi desteklerin koltuk altlarınıza değeceği şekilde bükün. Daha sonra kollarınızı geriye doğru uzatın, 15 kez sıkıp açın, ardından bacaklarınızı değiştirin.

Egzersiz No. 4: “Dumbell Bükmeler”

Bu egzersiz trisepslerinizi, obliklerinizi, kalçalarınızı ve bacaklarınızı güçlendirmenize yardımcı olacaktır. Ayaklarınızı omuz genişliğinde açın ve hafif dambılları ellerinizde tutun. Sağa yaslanın, sol elinizi başınızın üstünde tutun ve sağ elinizi sırtınızın arkasına koyun veya tam tersi. Her yönde 15 viraj yapın.

5. Egzersiz: “Ağır dambıllarla eğilme”

Bu egzersiz omuzlarınızın, sırtınızın ve bacaklarınızın kaslarını güçlendirmenize yardımcı olacaktır. Sağ ayağınızı solunuzun bir adım önüne koyun ve ağır dambılları ellerinize alın. Öne eğilin, dizlerinizi bükün. Sağ elinizle sol bacağınıza dokunun ve sol elinizi bel hizasında tutun. Her bacakta 15 bükülme yapın.

Egzersiz No. 6: “Gövdeyi dambıllarla kaldırmak”

Bu egzersiz karın ve omuz kaslarınızı güçlendirmenize yardımcı olacaktır. Mindere sırt üstü yatın, dizlerinizi bükün. Ağır dambılları elinize alın. Daha sonra gövdenizi yerden yukarı kaldırın, kollarınızı düz bir şekilde önünüze doğru uzatın, 10 saniye bu pozisyonda kalın ve başlangıç ​​pozisyonuna dönün. 20 kez yapın.

Tüm bu egzersizler kol kaslarınızı güçlendirmenize ve tonlarını geri kazanmanıza yardımcı olacaktır. Ancak egzersizlerin düzenliliği ve doğruluğunun istenen sonuca ulaşmada anahtar faktörler olduğunu unutmayın. Haftada birkaç kez, küçük yüklerle başlayıp yavaş yavaş artırarak bir dizi egzersiz yapabilirsiniz. Ayrıca güzel el şekline ulaşmada önemli rol oynayan doğru beslenmeyi ve sağlıklı yaşam tarzını da unutmayın.