Gözəl əllər üçün ən yaxşı 6 məşq

Gözəl əllər bir çox qadının arzusudur. Lakin yaş, idmanın olmaması, düzgün olmayan qidalanma və digər amillər qollarda əzələ tonusunun itirilməsinə səbəb ola bilər. Ancaq ümidsiz olmayın, məşhur amerikalı fitnes məşqçisi Culiya Bobek tərəfindən hazırlanmış bir sıra məşqlərin köməyi ilə qollarınızı formaya qaytara və istədiyiniz nəticəni əldə edə bilərsiniz. Bu yazıda qolların, çiyinlərin və arxanın əzələlərini gücləndirməyə kömək edəcək gözəl qollar üçün ən yaxşı 6 məşqə baxacağıq.

1 nömrəli məşq: “Dambelllərlə ağciyərlər”

Bu məşq bicepsinizi, həmçinin bud və omba əzələlərini gücləndirməyə kömək edəcək. Məşqi yerinə yetirmək üçün düz durmalı, sağ ayağını geri götürməli və hər iki dizini bükməlisən. Əllərinizə 1-1,5 kq ağırlığında dumbbellləri götürün, dirsəklərinizi bükün və çiyin bıçaqlarınızı birləşdirməyə çalışın. 15 dəfə edin, sonra ayaqları dəyişdirin.

2 nömrəli məşq: “Bədəni dumbbelllərlə qaldırmaq”

Bu məşq çiyin və arxa əzələlərinizi, həmçinin tricepsinizi gücləndirməyə kömək edəcək. Üzərini döşəyə uzanın. Əllərinizə yüngül dumbbellləri götürün və onları bədən boyunca uzatın. Sonra gövdənizi qaldırın, qollarınızı geriyə çəkin, 5 saniyə bu vəziyyətdə qalın və başlanğıc vəziyyətinə qayıdın. Bu məşqi 15 dəfə edin.

3 nömrəli məşq: “Qollarınızı geri gətirin”

Bu məşq çiyin və bud əzələlərini, həmçinin tricepsinizi gücləndirməyə kömək edəcək. Döşəmədə düz durun, sonra sağ ayağınızı yuxarı və arxaya qaldırın ki, bu və bədəniniz düz bir xətt təşkil etsin. Əllərinizə yüngül dumbbelllər alın, dirsəklərinizi bükün ki, dayaqlar qoltuqlarınıza toxunsun. Sonra qollarınızı geri uzadın, onları 15 dəfə sıxın və açın, sonra ayaqları dəyişdirin.

Məşq № 4: “Dumbell əyilmələri”

Bu məşq triceps, oblik, omba və ayaqlarınızı gücləndirməyə kömək edəcək. Ayaqlarınızı çiyin genişliyindən ayrı qoyun və əllərinizdə yüngül dumbbellləri tutun. Sağa əyilmək, sol əlinizi başınızın üstündə tutmaq və sağ əlinizi arxa arxaya qoymaq və əksinə. Hər istiqamətdə 15 döngə edin.

5 nömrəli məşq: “Ağır dumbbelllərlə əyilmələr”

Bu məşq çiyinlərinizin, arxa və ayaqlarınızın əzələlərini gücləndirməyə kömək edəcək. Sağ ayağınızı sol ayağınızın bir addım önünə qoyun və əllərinizə ağır dumbbellləri tutun. Dizlərinizi əyərək irəli əyilin. Sağ əlinizlə sol ayağınıza toxunun və sol əlinizi bel səviyyəsində saxlayın. Hər ayaqda 15 döngə edin.

Məşq № 6: "Torsonu dumbbells ilə qaldırmaq"

Bu məşq qarın və çiyin əzələlərinizi gücləndirməyə kömək edəcək. Kürəyinizdə döşəkdə yatın, dizlərinizi bükün. Əllərinizə ağır dumbbellləri götürün. Sonra gövdənizi yerdən yuxarı qaldırın, qollarınızı düz qarşınızda uzatın, 10 saniyə bu vəziyyətdə qalın və başlanğıc vəziyyətinə qayıdın. 20 dəfə edin.

Bütün bu məşqlər qol əzələlərini gücləndirməyə və tonunu bərpa etməyə kömək edəcəkdir. Ancaq unutmayın ki, məşqlərin müntəzəmliyi və düzgünlüyü istənilən nəticəyə nail olmaq üçün əsas amillərdir. Kiçik yüklərdən başlayaraq tədricən artıraraq həftədə bir neçə dəfə bir sıra məşqlər edə bilərsiniz. Bundan əlavə, gözəl əl formasına nail olmaqda mühüm rol oynayan düzgün qidalanma və sağlam həyat tərzi haqqında unutmayın.