Top 6 bài tập cho bàn tay đẹp

Bàn tay đẹp là niềm mơ ước của nhiều chị em. Tuy nhiên, tuổi tác, thiếu tập thể dục, chế độ ăn uống kém và các yếu tố khác có thể dẫn đến mất trương lực cơ ở cánh tay. Nhưng đừng tuyệt vọng, với sự trợ giúp của bộ bài tập do huấn luyện viên thể hình nổi tiếng người Mỹ Julia Bobek phát triển, bạn có thể lấy lại vóc dáng cho cánh tay và đạt được kết quả như mong muốn. Trong bài viết này, chúng ta sẽ xem xét 6 bài tập hàng đầu cho cánh tay đẹp giúp bạn tăng cường cơ bắp ở cánh tay, vai và lưng.

Bài tập số 1: “Lunges với tạ”

Bài tập này sẽ giúp tăng cường sức mạnh cho bắp tay cũng như cơ đùi và mông của bạn. Để thực hiện bài tập, bạn cần đứng thẳng, thu chân phải về phía sau và uốn cong cả hai đầu gối. Cầm quả tạ nặng 1-1,5 kg trên tay, uốn cong khuỷu tay và cố gắng nối xương bả vai. Thực hiện 15 lần rồi đổi chân.

Bài tập số 2: “Nâng cơ thể bằng tạ”

Bài tập này sẽ giúp tăng cường cơ vai và cơ lưng cũng như cơ tam đầu của bạn. Nằm úp mặt xuống thảm. Lấy quả tạ nhẹ trong tay và kéo căng chúng dọc theo cơ thể. Sau đó nâng thân lên, đưa tay ra sau, giữ nguyên tư thế này trong 5 giây và trở về vị trí ban đầu. Thực hiện bài tập này 15 lần.

Bài tập số 3: “Đưa tay về”

Bài tập này sẽ giúp tăng cường cơ vai và cơ đùi cũng như cơ tam đầu của bạn. Đứng thẳng trên sàn, sau đó nhấc chân phải lên và ra sau sao cho chân và cơ thể tạo thành một đường thẳng. Cầm tạ nhẹ trên tay, uốn cong khuỷu tay để đạo cụ chạm vào nách. Sau đó duỗi hai tay ra sau, siết chặt và thả lỏng 15 lần rồi đổi chân.

Bài tập số 4: “Quả tạ uốn cong”

Bài tập này sẽ giúp tăng cường cơ tam đầu, cơ xiên cũng như mông và chân của bạn. Đặt hai chân rộng bằng vai và cầm tạ nhẹ trên tay. Nghiêng người sang phải, tay trái giơ lên ​​trên đầu và tay phải đặt sau lưng và ngược lại. Thực hiện 15 lần uốn cong theo mỗi hướng.

Bài tập số 5: “Cúi người với tạ nặng”

Bài tập này sẽ giúp tăng cường cơ vai, lưng và chân của bạn. Đặt chân phải lên trước chân trái một bước và cầm tạ nặng trên tay. Nghiêng về phía trước, uốn cong đầu gối của bạn. Chạm vào chân trái bằng tay phải và giữ tay trái ở ngang eo. Thực hiện 15 lần uốn cong trên mỗi chân.

Bài tập số 6: “Nâng thân bằng tạ”

Bài tập này sẽ giúp tăng cường cơ bụng và cơ vai của bạn. Nằm ngửa trên thảm, gập đầu gối. Cầm quả tạ nặng trên tay. Sau đó nâng thân mình lên trên sàn, duỗi thẳng hai tay ra trước mặt, giữ nguyên tư thế này trong 10 giây và trở về vị trí ban đầu. Làm điều đó 20 lần.

Tất cả những bài tập này sẽ giúp tăng cường cơ bắp cánh tay của bạn và khôi phục lại trương lực của chúng. Nhưng đừng quên rằng sự đều đặn và đúng đắn của các bài tập là yếu tố then chốt để đạt được kết quả mong muốn. Bạn có thể thực hiện một tập các bài tập vài lần một tuần, bắt đầu với mức tải nhỏ và tăng dần chúng. Ngoài ra, đừng quên chế độ dinh dưỡng hợp lý và lối sống lành mạnh, điều này cũng đóng vai trò quan trọng trong việc có được hình dáng bàn tay đẹp.