Top 6 oefeningen voor mooie handen

Mooie handen zijn de droom van veel vrouwen. Leeftijd, gebrek aan lichaamsbeweging, slechte voeding en andere factoren kunnen echter leiden tot verlies van spiertonus in de armen. Maar wanhoop niet, met behulp van een reeks oefeningen ontwikkeld door de beroemde Amerikaanse fitnesstrainer Julia Bobek kun je je armen weer in vorm krijgen en het gewenste resultaat behalen. In dit artikel bekijken we de top 6 oefeningen voor mooie armen die je zullen helpen de spieren van je armen, schouders en rug te versterken.

Oefening nr. 1: “Lunges met halters”

Deze oefening zal je biceps helpen versterken, evenals de spieren van je dijen en billen. Om de oefening uit te voeren, moet je rechtop staan, je rechterbeen naar achteren nemen en beide knieën buigen. Neem dumbbells met een gewicht van 1-1,5 kg in je handen, buig je ellebogen en probeer je schouderbladen te verbinden. Doe dit 15 keer en wissel dan van been.

Oefening nr. 2: “Het lichaam optillen met halters”

Deze oefening helpt je schouder- en rugspieren te versterken, evenals je triceps. Ga met je gezicht naar beneden op de mat liggen. Neem lichte dumbbells in je handen en strek ze langs je lichaam. Breng vervolgens uw romp omhoog, beweeg uw armen naar achteren, blijf 5 seconden in deze positie en keer terug naar de beginpositie. Doe deze oefening 15 keer.

Oefening nr. 3: “Je armen terugbrengen”

Deze oefening zal je schouder- en dijspieren helpen versterken, evenals je triceps. Ga plat op de grond staan ​​en til vervolgens uw rechterbeen omhoog en naar achteren, zodat het en uw lichaam een ​​rechte lijn vormen. Neem lichte dumbbells in je handen, buig je ellebogen zodat de rekwisieten je oksels raken. Strek vervolgens uw armen naar achteren, bal ze vijftien keer en ontspan ze, en wissel dan van been.

Oefening nr. 4: “Halterbuigingen”

Deze oefening zal je triceps, schuine buikspieren, maar ook je billen en benen helpen versterken. Plaats uw voeten op schouderbreedte uit elkaar en houd lichte dumbbells in uw handen. Leun naar rechts, houd uw linkerhand boven uw hoofd en plaats uw rechterhand achter uw rug, en omgekeerd. Maak 15 bochten in elke richting.

Oefening nr. 5: “Bend-overs met zware halters”

Deze oefening helpt de spieren van je schouders, rug en benen te versterken. Plaats uw rechtervoet één stap voor uw linkervoet en pak zware dumbbells in uw handen. Leun naar voren en buig je knieën. Raak uw linkerbeen aan met uw rechterhand en houd uw linkerhand op heuphoogte. Maak 15 buigingen op elk been.

Oefening nr. 6: “De romp optillen met halters”

Deze oefening zal je buik- en schouderspieren helpen versterken. Ga op de mat op je rug liggen, buig je knieën. Neem zware dumbbells in je handen. Hef vervolgens uw bovenlichaam boven de vloer, strek uw armen recht voor u uit, blijf 10 seconden in deze positie en keer terug naar de beginpositie. Doe het 20 keer.

Al deze oefeningen helpen je armspieren te versterken en hun tonus te herstellen. Maar vergeet niet dat regelmaat en correctheid van oefeningen sleutelfactoren zijn voor het bereiken van het gewenste resultaat. Je kunt meerdere keren per week een reeks oefeningen uitvoeren, beginnend met kleine belastingen en deze geleidelijk verhogen. Vergeet bovendien de juiste voeding en een gezonde levensstijl niet, die ook een belangrijke rol spelen bij het bereiken van een mooie handvorm.