Топ-6 упражнений для красивых рук

Красивые руки - это мечта многих женщин. Однако, возраст, недостаток движения, неправильное питание и другие факторы могут привести к потере тонуса мышц рук. Но не отчаивайтесь, с помощью комплекса упражнений, разработанных известным американским фитнес-тренером Джулией Бобек, можно вернуть руки в форму и получить желаемый результат. В этой статье мы рассмотрим топ-6 упражнений для красивых рук, которые помогут вам укрепить мышцы рук, плеч и спины.

Упражнение №1: "Выпады с гантелями"

Это упражнение поможет укрепить бицепсы, а также мышцы бедер и ягодиц. Для выполнения упражнения нужно стать прямо, правую ногу отвести назад и согнуть обе в коленях. В руки возьмите гантели весом 1-1,5 кг, согните конечности в локтях и попытайтесь соединить лопатки. Сделайте 15 раз, затем поменяйте ноги.

Упражнение №2: "Подъем тела на гантели"

Это упражнение поможет укрепить мышцы плеч и спины, а также трицепсы. Лягте на коврик лицом вниз. В руки возьмите легкие гантели и вытяните их вдоль тела. Затем приподнимайте торс, отводите руки назад, задерживайтесь в таком положении на 5 секунд и возвращайтесь в исходное положение. Выполняйте это упражнение 15 раз.

Упражнение №3: "Отведение рук назад"

Это упражнение поможет укрепить мышцы плеч и бедер, а также трицепсы. Станьте ровно на пол, затем поднимите вверх и отведите назад правую ногу, чтобы она и тело образовывали прямую линию. В руки возьмите легкие гантели, согните конечности в локтях так, чтобы реквизит касался подмышек. Затем вытяните руки назад, сжимайте их и разжимайте 15 раз, затем поменяйте ноги.

Упражнение №4: "Наклоны с гантелями"

Это упражнение поможет укрепить трицепсы, косые мышцы живота, а также мышцы ягодиц и ног. Поставьте ноги на ширину плеч, в руки возьмите легкие гантели. Наклоняйтесь вправо, левую руку держите над головой, а правую отводите за спину, и наоборот. Сделайте 15 наклонов в каждую сторону.

Упражнение №5: "Наклоны с тяжелыми гантелями"

Это упражнение поможет укрепить мышцы плеч, спины и ног. Поставьте правую ногу на шаг впереди левой, вруки возьмите тяжелые гантели. Наклонитесь вперед, сгибая ноги в коленях. Правой рукой коснитесь левой ноги, а левую руку держите на уровне талии. Сделайте по 15 наклонов к каждой ноге.

Упражнение №6: "Подъем туловища с гантелями"

Это упражнение поможет укрепить мышцы пресса и плеч. Лягте на коврик на спину, согните ноги в коленях. В руки возьмите тяжелые гантели. Затем поднимайте торс над полом, руки вытягивайте прямо перед собой, задерживайтесь в этом положении на 10 секунд и возвращайтесь в исходное. Выполняйте 20 раз.

Все эти упражнения помогут укрепить мышцы рук и вернуть им тонус. Но не забывайте, что регулярность и правильность выполнения упражнений - это ключевые факторы для достижения желаемого результата. Вы можете проводить комплекс упражнений несколько раз в неделю, начиная с малых нагрузок и постепенно увеличивая их. Кроме того, не забывайте про правильное питание и здоровый образ жизни, которые также играют важную роль в достижении красивой формы рук.