Top 6 Übungen für schöne Hände

Schöne Hände sind der Traum vieler Frauen. Allerdings können Alter, Bewegungsmangel, schlechte Ernährung und andere Faktoren zu einem Verlust des Muskeltonus in den Armen führen. Aber verzweifeln Sie nicht, mit Hilfe einer Reihe von Übungen, die von der berühmten amerikanischen Fitnesstrainerin Julia Bobek entwickelt wurden, können Sie Ihre Arme wieder in Form bringen und das gewünschte Ergebnis erzielen. In diesem Artikel werfen wir einen Blick auf die 6 besten Übungen für schöne Arme, die Ihnen helfen, die Muskeln Ihrer Arme, Schultern und Ihres Rückens zu stärken.

Übung Nr. 1: „Ausfallschritte mit Hanteln“

Diese Übung stärkt Ihren Bizeps sowie die Oberschenkel- und Gesäßmuskulatur. Um die Übung durchzuführen, müssen Sie gerade stehen, Ihr rechtes Bein nach hinten nehmen und beide Knie beugen. Nehmen Sie Hanteln mit einem Gewicht von 1-1,5 kg in die Hand, beugen Sie die Ellbogen und versuchen Sie, Ihre Schulterblätter zu verbinden. Machen Sie das 15 Mal und wechseln Sie dann das Bein.

Übung Nr. 2: „Körper mit Hanteln anheben“

Diese Übung stärkt Ihre Schulter- und Rückenmuskulatur sowie Ihren Trizeps. Legen Sie sich mit dem Gesicht nach unten auf die Matte. Nehmen Sie leichte Hanteln in die Hände und strecken Sie sie entlang Ihres Körpers. Heben Sie dann Ihren Oberkörper an, bewegen Sie Ihre Arme nach hinten, bleiben Sie 5 Sekunden lang in dieser Position und kehren Sie in die Ausgangsposition zurück. Machen Sie diese Übung 15 Mal.

Übung Nr. 3: „Arme nach hinten bringen“

Mit dieser Übung stärken Sie Ihre Schulter- und Oberschenkelmuskulatur sowie Ihren Trizeps. Stellen Sie sich flach auf den Boden und heben Sie dann Ihr rechtes Bein nach oben und hinten, sodass es und Ihr Körper eine gerade Linie bilden. Nehmen Sie leichte Hanteln in die Hand und beugen Sie die Ellbogen so, dass die Stützen Ihre Achselhöhlen berühren. Dann strecken Sie Ihre Arme nach hinten, spannen und entspannen Sie sie 15 Mal und wechseln Sie dann die Beine.

Übung Nr. 4: „Hantelbeugen“

Diese Übung stärkt Ihren Trizeps, Ihre schrägen Bauchmuskeln sowie Ihr Gesäß und Ihre Beine. Stellen Sie Ihre Füße schulterbreit auseinander und halten Sie leichte Hanteln in Ihren Händen. Lehnen Sie sich nach rechts, halten Sie Ihre linke Hand über Ihren Kopf und legen Sie Ihre rechte Hand hinter Ihren Rücken und umgekehrt. Machen Sie 15 Biegungen in jede Richtung.

Übung Nr. 5: „Beugen mit schweren Hanteln“

Diese Übung stärkt die Muskeln Ihrer Schultern, Ihres Rückens und Ihrer Beine. Stellen Sie Ihren rechten Fuß einen Schritt vor Ihren linken und nehmen Sie schwere Hanteln in Ihre Hände. Lehnen Sie sich nach vorne und beugen Sie die Knie. Berühren Sie Ihr linkes Bein mit der rechten Hand und halten Sie die linke Hand auf Hüfthöhe. Machen Sie 15 Beugungen an jedem Bein.

Übung Nr. 6: „Rumpf heben mit Hanteln“

Diese Übung stärkt Ihre Bauch- und Schultermuskulatur. Legen Sie sich mit dem Rücken auf die Matte und beugen Sie die Knie. Nehmen Sie schwere Hanteln in die Hand. Heben Sie dann Ihren Oberkörper über den Boden, strecken Sie Ihre Arme gerade nach vorne aus, bleiben Sie 10 Sekunden in dieser Position und kehren Sie in die Ausgangsposition zurück. Mach es 20 Mal.

Alle diese Übungen helfen dabei, Ihre Armmuskulatur zu stärken und ihren Tonus wiederherzustellen. Vergessen Sie jedoch nicht, dass Regelmäßigkeit und Korrektheit der Übungen Schlüsselfaktoren für das Erreichen des gewünschten Ergebnisses sind. Sie können mehrmals pro Woche eine Reihe von Übungen durchführen, indem Sie mit kleinen Belastungen beginnen und diese schrittweise steigern. Vergessen Sie außerdem nicht die richtige Ernährung und einen gesunden Lebensstil, die ebenfalls eine wichtige Rolle für eine schöne Handform spielen.