Os 6 melhores exercícios para mãos bonitas

Mãos bonitas são o sonho de muitas mulheres. No entanto, a idade, a falta de exercício, a má alimentação e outros fatores podem levar à perda do tônus ​​muscular dos braços. Mas não se desespere, com a ajuda de um conjunto de exercícios desenvolvidos pela famosa preparadora física americana Julia Bobek, você poderá colocar os braços em forma e obter o resultado desejado. Neste artigo veremos os 6 principais exercícios para braços bonitos que o ajudarão a fortalecer os músculos dos braços, ombros e costas.

Exercício nº 1: “Lunges com halteres”

Este exercício ajudará a fortalecer os bíceps, bem como os músculos das coxas e nádegas. Para realizar o exercício, você precisa ficar em pé, levar a perna direita para trás e dobrar os joelhos. Pegue halteres de 1 a 1,5 kg nas mãos, dobre os cotovelos e tente conectar as omoplatas. Faça 15 vezes e depois troque as pernas.

Exercício nº 2: “Levantando o corpo com halteres”

Este exercício ajudará a fortalecer os músculos dos ombros e das costas, bem como os tríceps. Deite-se de bruços no tapete. Pegue halteres leves nas mãos e estique-os ao longo do corpo. Em seguida, levante o tronco, mova os braços para trás, fique nesta posição por 5 segundos e volte à posição inicial. Faça este exercício 15 vezes.

Exercício nº 3: “Trazendo os braços para trás”

Este exercício ajudará a fortalecer os músculos dos ombros e das coxas, bem como os tríceps. Fique de pé no chão e levante a perna direita para cima e para trás, de modo que ela e seu corpo formem uma linha reta. Pegue halteres leves nas mãos, dobre os cotovelos para que os adereços toquem suas axilas. Em seguida, estique os braços para trás, feche-os e solte-os 15 vezes e depois troque as pernas.

Exercício nº 4: “Curvas com halteres”

Este exercício ajudará a fortalecer os tríceps, oblíquos, bem como as nádegas e as pernas. Afaste os pés na largura dos ombros e segure halteres leves nas mãos. Incline-se para a direita, mantenha a mão esquerda acima da cabeça e coloque a mão direita atrás das costas e vice-versa. Faça 15 curvas em cada direção.

Exercício nº 5: “Curvações com halteres pesados”

Este exercício ajudará a fortalecer os músculos dos ombros, costas e pernas. Coloque o pé direito um passo à frente do esquerdo e segure halteres pesados ​​nas mãos. Incline-se para frente, dobrando os joelhos. Toque a perna esquerda com a mão direita e mantenha a mão esquerda na altura da cintura. Faça 15 flexões em cada perna.

Exercício nº 6: “Levantar o tronco com halteres”

Este exercício ajudará a fortalecer os músculos abdominais e dos ombros. Deite-se de costas no tapete e dobre os joelhos. Pegue halteres pesados ​​nas mãos. Em seguida, levante o tronco acima do chão, estique os braços à sua frente, fique nesta posição por 10 segundos e retorne à posição inicial. Faça isso 20 vezes.

Todos esses exercícios ajudarão a fortalecer os músculos do braço e a restaurar o tônus. Mas não se esqueça que a regularidade e a correção dos exercícios são fatores fundamentais para alcançar o resultado desejado. Você pode realizar uma série de exercícios várias vezes por semana, começando com pequenas cargas e aumentando-as gradativamente. Além disso, não se esqueça da alimentação adequada e de um estilo de vida saudável, que também desempenham um papel importante na obtenção de um formato bonito das mãos.