Kuinka juosta oikein

Jos kilpakävely on kuormituksen kannalta helpoin, niin juokseminen pakottaa jo keuhkot pumppaamaan melkoisen määrän happea. Aerobiset liikkeet juostessa vaikuttavat kehoon aktiivisemmin. Periaatteessa voit aloittaa heti pienillä juoksuilla. Ne virkistävät, niillä on parantava vaikutus, palauttavat ja vahvistavat lihas- ja luustojärjestelmää. Juokseminen palauttaa kehon normaaliksi nopeammin.

Juoksu edistää keuhkojen kehitystä, vahvistaa sydänlihasta, edistää aineenvaihduntaa, pudottaa nopeasti painoa ja vaikuttaa suotuisasti hermostoon. Käytä siihen vähintään 30 minuuttia päivässä, tämä on aloittelijoille. Ja on parasta yhdistää se kävelyyn, ja niille, jotka ovat jo tehneet lyhyitä lenkkejä, tämä aika voidaan pidentää tuntiin. Aamulla on parasta suorittaa tunnit klo 6.30-7.30, jolloin vartalo havaitsee parhaiten lihaksiin kohdistuvan kuormituksen.

Jos sinulla ei ole mahdollisuutta juosta näin aikaisin, niin päivällä, klo 11-12, on toinen aktiivisuuden huippu, ja kolmas huippu tapahtuu klo 16-18. Aamutunneilla hermo- ja sydänjärjestelmät vahvistuvat paremmin. Koska kroppa ei ole vielä päässyt päivittäiseen rytmiin, se ottaa kuorman rauhallisesti vastaan ​​ja ympärillä oleva hiljaisuus vaikuttaa suotuisasti hermoihin. Päivän aikana lihasjänteys on mukana, olet jo melko "lämpöinen" kun aloitat harjoittelun ja juokseminen vain vahvistaa jo saatua kuormitusta lihaksille. Ja illalla lihasmassa vähenee maksimaalisesti, koska keho on jo polttanut jonkin verran kaloreita ja kuluttaa ne, jotka varastoituvat rasvakudokseen.

Juoksua tulisi harrastaa vähintään kahtena päivänä viikossa. On suositeltavaa valita samat luokkatunnit. Keho tottuu kuormitukseen tiettyinä tunteina - ja jonkin ajan kuluttua se itse muistuttaa sinua tästä. Kun olet hieman enemmän mukana, voit pidentää juoksujen kestoa tai vaihtaa tunneille kolmena päivänä viikossa. Myös päivittäiset puolen tunnin tunnit ovat mahdollisia.

Lasten ja vanhusten tulisi rajoittua puoleen tunnin lenkkeilyyn 1-2 kertaa viikossa, kun taas muut voivat säätää kuormitusta yleiskuntonsa ja kuntonsa mukaan. Juokseminen, kuten kävely, voi olla erillinen urheilulaji tai toimia lämmittelynä ennen pääharrastusta. Tässä tapauksessa riittää myös puolen tunnin lenkki joka päivä.

Jos yksinkertainen, yksitoikkoinen juoksu puolen tunnin ajan pudottaa painoa 300-400 g, niin vuorotellen nopeaa ja hidasta juoksua 5 minuutin välein tämä luku voidaan nostaa 500 grammaan puolen tunnin harjoituksen aikana. Lisäksi korjaava juoksu vahvistaa sydänlihasta tehokkaammin.

Koska juokseessaan henkilö saa melko suuren kuorman, sille on riittävästi vasta-aiheita. Jos sydämen toiminta on rajoittunutta (aiemmin sairaudet, leikkaukset, korkea tai matala verenpaine), kannattaa ehkä rajoittua kävelyyn, ja juoksemista ja hidasta vauhtia voidaan käyttää vain lievänä kuormituksen lisäyksenä.

Suonikohjuista kärsivien ihmisten ei suositella osallistumaan tällaiseen lenkkeilyyn. Vasta-aiheita ovat vakava näönmenetys, astma ja muut hengityselinten sairaudet. Myös endokriiniset sairaudet, munuaiskivet, pernakivet ja virtsaelinten tulehdusprosessit rajoittavat juoksemista. Tällaisten sairauksien kanssa on parempi aloittaa kävely.

Jos sinulla on selkäydinvammoja, juokseminen on vasta-aiheista. Litteät jalat ovat myös vasta-aihe; on parasta rajoittua kävelyyn erityisissä terapeuttisissa tennareissa, joissa on mikrohuokoinen ortopedinen pohjallinen.

Vesitoimenpiteet lisäävät juoksemisen tehokkuutta, nostavat yleistä vireyttä ja vahvistavat sydän- ja hermostojärjestelmää, virkistävät ja parantavat mielialaa.