Chạy thế nào cho đúng

Nếu đi bộ trong cuộc đua là dễ dàng nhất về mặt tải trọng, thì việc chạy sẽ buộc phổi phải bơm một lượng oxy khá lớn. Các động tác aerobic khi chạy có tác dụng tích cực hơn đối với cơ thể. Về nguyên tắc, bạn có thể bắt đầu ngay với những bước chạy nhỏ. Chúng sẽ săn chắc, có tác dụng chữa bệnh, phục hồi và tăng cường hệ thống cơ và xương. Chạy bộ sẽ đưa cơ thể bạn trở lại trạng thái bình thường nhanh hơn.

Chạy thúc đẩy sự phát triển của phổi, tăng cường cơ tim, thúc đẩy quá trình trao đổi chất, giảm cân nhanh chóng và có tác dụng tốt đối với trạng thái thần kinh. Dành ít nhất 30 phút mỗi ngày cho nó, điều này dành cho người mới bắt đầu. Và tốt nhất nên kết hợp nó với việc đi bộ, và đối với những người đã chạy quãng đường ngắn, thời gian này có thể tăng lên một giờ. Vào buổi sáng, tốt nhất nên tiến hành các lớp học từ 6h30 đến 7h30, khi cơ thể cảm nhận rõ nhất tải trọng lên cơ.

Nếu bạn không có cơ hội chạy vào giờ sớm như vậy thì vào ban ngày, từ 11 đến 12 giờ, sẽ có một đỉnh hoạt động khác và đỉnh thứ ba xảy ra vào lúc 16-18 giờ. Vào buổi sáng, hệ thần kinh và tim mạch được tăng cường tốt hơn. Vì cơ thể chưa bước vào nhịp sống thường ngày nên sẽ bình tĩnh chấp nhận gánh nặng, sự im lặng xung quanh sẽ có tác dụng tốt cho thần kinh. Vào ban ngày, trương lực cơ có liên quan đến nhau, bạn đã khá “ấm lên” khi bắt đầu tập thể dục và việc chạy sẽ chỉ tăng cường tải trọng đã nhận lên cơ. Và vào buổi tối, khối lượng cơ bắp giảm tối đa, vì cơ thể đã đốt cháy một số calo và sẽ tiêu hao lượng calo dự trữ trong mô mỡ.

Việc chạy bộ nên được thực hiện ít nhất hai ngày một tuần. Nên chọn những giờ học giống nhau. Cơ thể sẽ quen với tải trọng vào một số giờ nhất định - và sau một thời gian, chính nó sẽ nhắc nhở bạn về điều này. Khi tham gia nhiều hơn một chút, bạn có thể tăng thời gian chạy hoặc chuyển sang các lớp học ba ngày một tuần. Các lớp học hàng ngày kéo dài nửa giờ cũng có thể.

Trẻ em và người lớn tuổi nên hạn chế chạy bộ nửa giờ 1-2 lần một tuần, trong khi những người khác có thể điều chỉnh cường độ tùy theo tình trạng chung và thể lực của mình. Chạy, cũng như đi bộ, có thể là một môn thể thao riêng biệt hoặc dùng để khởi động trước hoạt động chính. Trong trường hợp này, nửa giờ chạy bộ mỗi ngày cũng là đủ.

Nếu chạy đơn giản, đơn điệu trong nửa giờ sẽ giảm được 300-400 g trọng lượng, thì bằng cách xen kẽ chạy nhanh và chậm cứ sau 5 phút, con số này có thể tăng lên 500 g trong nửa giờ tập luyện. Ngoài ra, chạy bộ điều chỉnh còn giúp tăng cường cơ tim hiệu quả hơn.

Vì khi chạy, một người nhận được tải trọng khá lớn nên có đủ chống chỉ định cho việc này. Nếu bạn bị hạn chế hoạt động của tim (bệnh trước đây, phẫu thuật, huyết áp cao hoặc thấp), có lẽ bạn nên hạn chế đi bộ và chạy, và với tốc độ chậm, chỉ có thể sử dụng khi tải tăng nhẹ.

Những người bị giãn tĩnh mạch không nên tham gia chạy bộ như vậy. Chống chỉ định bao gồm mất thị lực nghiêm trọng, hen suyễn và các bệnh khác của hệ hô hấp. Các bệnh về hệ nội tiết, sỏi thận, sỏi lách và các quá trình viêm nhiễm ở hệ tiết niệu sinh dục cũng hạn chế việc chạy bộ. Với những bệnh như vậy, tốt hơn hết bạn nên đi bộ.

Nếu bạn bị chấn thương cột sống, việc chạy bộ là chống chỉ định. Bàn chân bẹt cũng là một chống chỉ định, tốt nhất bạn nên hạn chế đi bộ trong những đôi giày thể thao trị liệu đặc biệt có đế chỉnh hình vi xốp.

Các thủ tục về nước sẽ làm tăng hiệu quả của việc chạy bộ, chúng sẽ nâng cao trương lực tổng thể của bạn và tăng cường hệ thống tim mạch và thần kinh, tiếp thêm sinh lực và cải thiện tâm trạng của bạn.