Como executar corretamente

Se a caminhada atlética for a mais fácil em termos de carga, a corrida já forçará os pulmões a bombear uma quantidade bastante grande de oxigênio. Os movimentos aeróbicos durante a corrida têm um efeito mais ativo no corpo. Em princípio, você pode começar imediatamente com pequenas tiragens. Eles tonificarão, terão um efeito curativo, restaurarão e fortalecerão os sistemas muscular e esquelético. Correr fará com que seu corpo volte ao normal mais rapidamente.

A corrida promove o desenvolvimento pulmonar, fortalece o músculo cardíaco, promove o metabolismo, reduz rapidamente o peso e tem um efeito benéfico no estado nervoso. Gaste pelo menos 30 minutos por dia nisso, isso é para iniciantes. E o melhor é combinar com caminhada, e para quem já fez corridas curtas esse tempo pode ser aumentado para uma hora. Pela manhã, o melhor é ministrar as aulas das 6h30 às 7h30, quando o corpo percebe melhor a carga sobre os músculos.

Se você não tem oportunidade de correr tão cedo, então durante o dia, das 11 às 12, há outro pico de atividade, e o terceiro pico ocorre entre 16 e 18 horas. Pela manhã, os sistemas nervoso e cardíaco ficam mais fortalecidos. Como o corpo ainda não entrou no ritmo diário, aceitará a carga com calma e o silêncio ao redor terá um efeito benéfico sobre os nervos. Durante o dia o tônus ​​​​muscular está envolvido, você já está bastante “aquecido” na hora de começar a se exercitar, e correr só vai reforçar a carga já recebida sobre os músculos. E à noite ocorre uma diminuição máxima da massa muscular, pois o corpo já queimou algumas calorias e vai gastar as que estão armazenadas no tecido adiposo.

A corrida deve ser feita pelo menos dois dias por semana. É aconselhável escolher o mesmo horário de aula. O corpo se acostuma com a carga em determinados horários - e depois de um tempo ele mesmo irá lembrá-lo disso. Ao se envolver um pouco mais, você pode aumentar a duração das corridas ou mudar para aulas três dias por semana. Também são possíveis aulas diárias de meia hora.

Crianças e idosos devem limitar-se a correr meia hora, 1 a 2 vezes por semana, enquanto outros podem ajustar a carga dependendo de seu estado geral e condicionamento físico. Correr, assim como caminhar, pode ser um esporte à parte ou servir de aquecimento antes da atividade principal. Neste caso, uma corrida diária de meia hora também é suficiente.

Se uma corrida simples e monótona por meia hora reduzirá o peso em 300-400 g, então, alternando corrida rápida e lenta a cada 5 minutos, esse número pode ser aumentado para 500 g em meia hora de exercício. Além disso, a corrida corretiva fortalece o músculo cardíaco de forma mais eficaz.

Como ao correr uma pessoa recebe uma carga bastante grande, existem contra-indicações suficientes para isso. Se você tem atividade cardíaca limitada (doenças anteriores, cirurgia, pressão alta ou baixa), talvez deva limitar-se a caminhar e correr, e em ritmo lento, pode ser usado apenas como um ligeiro aumento na carga.

Pessoas que sofrem de varizes não são recomendadas para praticar esse tipo de corrida. As contra-indicações incluem perda grave de visão, asma e outras doenças do sistema respiratório. Doenças do sistema endócrino, cálculos renais, cálculos no baço e processos inflamatórios no aparelho geniturinário também limitam a corrida. Com essas doenças, é melhor começar a caminhar.

Se você sofreu lesões na coluna, correr é contra-indicado. Pés chatos também são uma contra-indicação, o melhor é limitar-se a caminhar com tênis terapêuticos especiais com palmilha ortopédica microporosa.

Os procedimentos aquáticos aumentarão o efeito da corrida, aumentarão o seu tônus ​​​​geral e fortalecerão os sistemas cardiovascular e nervoso, revigorarão e melhorarão o seu humor.