Как да бягате правилно

Ако състезателното ходене е най-лесно по отношение на натоварването, тогава бягането вече ще принуди белите дробове да изпомпват доста голямо количество кислород. Аеробните движения при бягане имат по-активен ефект върху тялото. По принцип можете да започнете веднага с малки серии. Те ще тонизират, ще имат лечебен ефект, ще възстановят и укрепят мускулно-скелетната система. Бягането ще върне тялото ви по-бързо в нормално състояние.

Бягането насърчава развитието на белите дробове, укрепва сърдечния мускул, насърчава метаболизма, бързо намалява теглото и има благоприятен ефект върху нервното състояние. Отделяйте му поне 30 минути на ден, това е за начинаещи. И най-добре е да го комбинирате с ходене, а за тези, които вече са правили кратки бягания, това време може да се увеличи до час. Сутрин е най-добре да провеждате класове от 6.30 до 7.30, когато тялото най-добре възприема натоварването на мускулите.

Ако нямате възможност да бягате в толкова ранен час, тогава през деня, от 11 до 12, има друг пик на активност, а третият пик настъпва в 16-18 часа. В сутрешните часове нервната и сърдечната система са по-добре подсилени. Тъй като тялото все още не е влязло в дневния ритъм, то спокойно ще приеме натоварването, а тишината наоколо ще има благоприятен ефект върху нервите. През деня се включва мускулен тонус, вие вече сте доста „затоплени“, когато започнете да тренирате, а бягането само ще засили вече полученото натоварване върху мускулите. А вечер има максимално намаляване на мускулната маса, тъй като тялото вече е изгорило малко калории и ще изразходва тези, които се съхраняват в мастната тъкан.

Бягането трябва да се извършва поне два дни в седмицата. Препоръчително е да изберете същите учебни часове. Тялото свиква с натоварването в определени часове - и след известно време то само ще ви напомни за това. Когато се ангажирате малко повече, можете да увеличите продължителността на вашите бягания или да преминете към класове три дни в седмицата. Възможни са и ежедневни занятия по половин час.

Децата и възрастните хора трябва да се ограничат до джогинг за половин час 1-2 пъти седмично, докато други могат да коригират натоварването в зависимост от общото си състояние и фитнес. Бягането, както и ходенето, може да бъде отделен спорт или да служи като загрявка преди основната дейност. В този случай е достатъчен и половинчасов джогинг всеки ден.

Ако едно просто, монотонно бягане за половин час ще намали теглото с 300-400 g, тогава чрез редуване на бързо и бавно бягане на всеки 5 минути тази цифра може да се увеличи до 500 g за половин час упражнения. Освен това коригиращото бягане укрепва сърдечния мускул по-ефективно.

Тъй като при бягане човек получава доста голямо натоварване, има достатъчно противопоказания за това. Ако имате ограничена сърдечна дейност (предишни заболявания, операция, високо или ниско кръвно налягане), може би трябва да се ограничите до ходене, а бягането и с бавно темпо може да се използва само като леко увеличение на натоварването.

Хората, страдащи от разширени вени, не се препоръчват да се занимават с такъв джогинг. Противопоказанията включват тежка загуба на зрението, астма и други заболявания на дихателната система. Заболявания на ендокринната система, камъни в бъбреците, далака, възпалителни процеси в пикочно-половата система също ограничават бягането. При такива заболявания е по-добре да започнете да ходите.

Ако сте претърпели наранявания на гръбначния стълб, бягането е противопоказано. Плоските стъпала също са противопоказание, най-добре е да се ограничите до ходене в специални терапевтични маратонки с микропореста ортопедична стелка.

Водните процедури ще увеличат ефекта от бягането, ще повишат общия ви тонус и ще укрепят сърдечно-съдовата и нервната системи, ще ободрят и подобрят настроението ви.