Hvordan kjøres riktig

Hvis løpsgang er det enkleste med tanke på belastning, vil løping allerede tvinge lungene til å pumpe en ganske stor mengde oksygen. Aerobe bevegelser ved løping har en mer aktiv effekt på kroppen. I prinsippet kan du starte med en gang med små løpeturer. De vil tone opp, ha en helbredende effekt, gjenopprette og styrke muskel- og skjelettsystemet. Løping vil bringe kroppen tilbake til det normale raskere.

Løping fremmer lungeutvikling, styrker hjertemuskelen, fremmer stoffskiftet, reduserer raskt vekt og har en gunstig effekt på nervetilstanden. Bruk minst 30 minutter om dagen på det, dette er for nybegynnere. Og det er best å kombinere det med å gå, og for de som allerede har kjørt korte løpeturer, kan denne tiden økes til en time. Om morgenen er det best å gjennomføre timer fra 6.30 til 7.30, når kroppen best oppfatter belastningen på musklene.

Hvis du ikke har muligheten til å løpe på en så tidlig time, er det på dagtid, fra 11 til 12, en annen aktivitetstopp, og den tredje toppen skjer ved 16-18 timer. I morgentimene blir nerve- og hjertesystemet bedre styrket. Siden kroppen ennå ikke har kommet inn i den daglige rytmen, vil den rolig akseptere belastningen, og stillheten rundt vil ha en gunstig effekt på nervene. På dagtid er muskeltonus involvert, du er allerede ganske "varmet opp" når du begynner å trene, og løping vil bare forsterke den allerede mottatte belastningen på musklene. Og om kvelden er det en maksimal reduksjon i muskelmasse, fordi kroppen allerede har forbrent noen kalorier og vil bruke de som er lagret i fettvev.

Løping bør gjøres minst to dager i uken. Det anbefales å velge de samme timene. Kroppen venner seg til belastningen til bestemte tider – og etter en stund vil den selv minne deg på dette. Når du blir litt mer involvert, kan du øke varigheten på løpeturene dine eller bytte til klasser tre dager i uken. Daglige klasser på en halvtime er også mulig.

Barn og eldre bør begrense seg til å jogge en halvtime 1-2 ganger i uken, mens andre kan justere belastningen avhengig av allmenntilstand og kondisjon. Løping, som å gå, kan være en egen sport eller fungere som en oppvarming før hovedaktiviteten. I dette tilfellet er en halvtimes joggetur hver dag også tilstrekkelig.

Hvis et enkelt, monotont løp i en halv time vil redusere vekten med 300-400 g, kan dette tallet økes til 500 g på en halvtimes trening ved å veksle raskt og sakte hvert 5. minutt. I tillegg styrker korrigerende løping hjertemuskelen mer effektivt.

Siden når en person løper, får en ganske stor belastning, er det nok kontraindikasjoner for det. Hvis du har begrenset hjerteaktivitet (tidligere sykdommer, kirurgi, høyt eller lavt blodtrykk), bør du kanskje begrense deg til å gå, og løping, og i sakte tempo, kan kun brukes som en liten økning i belastningen.

Personer som lider av åreknuter anbefales ikke å drive med slik jogging. Kontraindikasjoner inkluderer alvorlig synstap, astma og andre sykdommer i luftveiene. Sykdommer i det endokrine systemet, nyrestein, miltstein og inflammatoriske prosesser i det genitourinære systemet begrenser også løping. Med slike sykdommer er det bedre å gå på tur.

Hvis du har fått ryggmargsskader, er løping kontraindisert. Flate føtter er også en kontraindikasjon; det er best å begrense deg til å gå i spesielle terapeutiske joggesko med en mikroporøs ortopedisk innleggssåle.

Vannprosedyrer vil øke effekten av løping; de vil heve din generelle tonus og styrke det kardiovaskulære og nervesystemet, styrke og forbedre humøret ditt.