Hur man kör rätt

Om loppgång är det enklaste när det gäller belastning, kommer löpning redan att tvinga lungorna att pumpa en ganska stor mängd syre. Aeroba rörelser vid löpning har en mer aktiv effekt på kroppen. I princip kan du börja direkt med små körningar. De kommer att tona upp, ha en läkande effekt, återställa och stärka muskel- och skelettsystemen. Löpning kommer att föra din kropp tillbaka till det normala snabbare.

Löpning främjar lungutvecklingen, stärker hjärtmuskeln, främjar ämnesomsättningen, minskar snabbt i vikt och har en gynnsam effekt på nervtillståndet. Lägg minst 30 minuter om dagen på det, det här är för nybörjare. Och det är bäst att kombinera det med promenader, och för dem som redan har gjort korta löpturer kan denna tid ökas till en timme. På morgonen är det bäst att genomföra lektioner från 6.30 till 7.30, när kroppen bäst uppfattar belastningen på musklerna.

Om du inte har möjlighet att springa på en så tidig timme, på dagtid, från 11 till 12, finns det en annan aktivitetstopp, och den tredje toppen inträffar vid 16-18 timmar. På morgontimmarna stärks nerv- och hjärtsystemet bättre. Eftersom kroppen ännu inte har kommit in i den dagliga rytmen kommer den lugnt att acceptera belastningen, och tystnaden runt kommer att ha en gynnsam effekt på nerverna. Under dagtid är muskeltonus inblandad, du är redan ganska "uppvärmd" när du börjar träna, och löpning kommer bara att förstärka den redan mottagna belastningen på musklerna. Och på kvällen är det en maximal minskning av muskelmassa, eftersom kroppen redan har bränt några kalorier och kommer att spendera de som lagras i fettvävnad.

Löpning bör ske minst två dagar i veckan. Det är lämpligt att välja samma lektionstimmar. Kroppen vänjer sig vid belastningen vid vissa tider – och efter ett tag kommer den själv att påminna dig om detta. När du blir lite mer engagerad kan du öka löptiden eller byta till lektioner tre dagar i veckan. Dagliga lektioner på en halvtimme är också möjliga.

Barn och äldre bör begränsa sig till att jogga en halvtimme 1-2 gånger i veckan, medan andra kan anpassa belastningen beroende på allmäntillstånd och kondition. Löpning, som att gå, kan vara en separat sport eller fungera som en uppvärmning innan huvudaktiviteten. I det här fallet räcker det också med en halvtimmes joggingtur varje dag.

Om en enkel, monoton löpning i en halvtimme kommer att minska vikten med 300-400 g, kan denna siffra ökas till 500 g på en halvtimmes träning genom att växla snabb och långsam löpning var 5:e minut. Dessutom stärker korrigerande löpning hjärtmuskeln mer effektivt.

Eftersom när en person springer får en ganska stor belastning, finns det tillräckligt med kontraindikationer för det. Om du har begränsad hjärtaktivitet (tidigare sjukdomar, operation, högt eller lågt blodtryck) kanske du bör begränsa dig till att gå och löpning, och i långsam takt, kan endast användas som en liten ökning av belastningen.

Personer som lider av åderbråck rekommenderas inte att delta i sådan jogging. Kontraindikationer inkluderar allvarlig synförlust, astma och andra sjukdomar i andningsorganen. Sjukdomar i det endokrina systemet, njursten, mjältstenar och inflammatoriska processer i det genitourinära systemet begränsar också löpningen. Med sådana sjukdomar är det bättre att börja gå.

Om du har fått ryggradsskador är löpning kontraindicerad. Platta fötter är också en kontraindikation; det är bäst att begränsa dig till att gå i speciella terapeutiska sneakers med en mikroporös ortopedisk innersula.

Vattenprocedurer kommer att öka effekten av löpning, de kommer att höja din totala ton och stärka det kardiovaskulära och nervsystemet, stärka och förbättra ditt humör.