So läuft man richtig

Wenn das Laufen im Wettkampf hinsichtlich der Belastung am einfachsten ist, dann zwingt das Laufen die Lunge bereits dazu, eine ziemlich große Menge Sauerstoff zu pumpen. Aerobe Bewegungen beim Laufen wirken sich aktiver auf den Körper aus. Prinzipiell kann man mit kleinen Läufen gleich loslegen. Sie straffen, wirken heilend, regenerieren und stärken das Muskel- und Skelettsystem. Durch Laufen wird Ihr Körper schneller wieder normal.

Laufen fördert die Lungenentwicklung, stärkt den Herzmuskel, fördert den Stoffwechsel, reduziert schnell das Gewicht und wirkt sich positiv auf den Nervenzustand aus. Verbringen Sie mindestens 30 Minuten am Tag damit, das ist für Anfänger. Am besten kombinieren Sie es mit einem Spaziergang, und für diejenigen, die bereits kurze Läufe absolviert haben, kann diese Zeit auf eine Stunde verlängert werden. Am besten führen Sie den Unterricht morgens von 6.30 bis 7.30 Uhr durch, wenn der Körper die Belastung der Muskulatur am besten wahrnimmt.

Wenn Sie nicht die Möglichkeit haben, zu so früher Stunde zu laufen, dann gibt es tagsüber, von 11 bis 12 Uhr, einen weiteren Aktivitätsgipfel, und der dritte Höhepunkt tritt um 16 bis 18 Uhr auf. In den Morgenstunden werden das Nerven- und Herzsystem besser gestärkt. Da der Körper noch nicht in den Tagesrhythmus eingetreten ist, nimmt er die Belastung gelassen an und die Stille um ihn herum wirkt sich wohltuend auf die Nerven aus. Tagsüber kommt es auf den Muskeltonus an, zu Beginn des Trainings ist man schon ziemlich „aufgewärmt“ und das Laufen verstärkt nur die bereits aufgenommene Belastung der Muskulatur. Und am Abend kommt es zu einem maximalen Muskelmasseabbau, da der Körper bereits einige Kalorien verbrannt hat und die im Fettgewebe gespeicherten Kalorien verbraucht.

Laufen sollte man mindestens an zwei Tagen in der Woche. Es empfiehlt sich, die gleichen Unterrichtsstunden zu wählen. Zu bestimmten Zeiten gewöhnt sich der Körper an die Belastung – und nach einer Weile wird er Sie selbst daran erinnern. Wenn Sie sich etwas mehr engagieren, können Sie die Dauer Ihrer Läufe verlängern oder auf Kurse an drei Tagen in der Woche umsteigen. Es sind auch tägliche Kurse von einer halben Stunde möglich.

Kinder und ältere Menschen sollten sich darauf beschränken, 1-2 Mal pro Woche jeweils eine halbe Stunde zu joggen, andere können die Belastung je nach Allgemeinzustand und Fitness anpassen. Laufen kann wie Walking eine eigenständige Sportart sein oder als Aufwärmübung vor der Hauptaktivität dienen. In diesem Fall reicht auch ein halbstündiges Joggen jeden Tag aus.

Wenn ein einfacher, monotoner Lauf über eine halbe Stunde zu einer Gewichtsreduzierung von 300-400 g führt, kann dieser Wert durch abwechselndes schnelles und langsames Laufen alle 5 Minuten auf 500 g in einer halben Stunde Training gesteigert werden. Darüber hinaus wird durch das Korrekturlaufen der Herzmuskel effektiver gestärkt.

Da eine Person beim Laufen einer ziemlich großen Belastung ausgesetzt ist, gibt es genügend Kontraindikationen dafür. Wenn Sie eine eingeschränkte Herzaktivität haben (Vorerkrankungen, Operationen, hoher oder niedriger Blutdruck), sollten Sie sich vielleicht auf Gehen beschränken, und Laufen, und zwar in langsamer Geschwindigkeit, ist nur als leichte Steigerung der Belastung sinnvoll.

Menschen mit Krampfadern wird von solchem ​​Joggen abgeraten. Zu den Kontraindikationen zählen schwerer Sehverlust, Asthma und andere Erkrankungen der Atemwege. Auch Erkrankungen des endokrinen Systems, Nieren- und Milzsteine ​​sowie entzündliche Prozesse im Urogenitalsystem schränken das Laufen ein. Bei solchen Krankheiten ist es besser, mit dem Gehen zu beginnen.

Wenn Sie eine Wirbelsäulenverletzung erlitten haben, ist Laufen kontraindiziert. Auch Plattfüße stellen eine Kontraindikation dar, am besten beschränkt man sich auf das Gehen in speziellen Therapie-Sneakern mit mikroporöser orthopädischer Einlegesohle.

Wasseranwendungen verstärken die Wirkung des Laufens, erhöhen Ihren Gesamttonus, stärken das Herz-Kreislauf- und Nervensystem, beleben und verbessern Ihre Stimmung.