Cara menjalankannya dengan benar

Jika jalan cepat merupakan beban yang paling mudah, maka lari sudah memaksa paru-paru untuk memompa oksigen dalam jumlah yang cukup besar. Gerakan aerobik saat lari memberikan efek lebih aktif pada tubuh. Prinsipnya, Anda bisa langsung memulai dengan lari kecil. Mereka akan memeriahkan, memberikan efek penyembuhan, memulihkan dan memperkuat sistem otot dan kerangka. Berlari akan membuat tubuh Anda kembali normal lebih cepat.

Berlari meningkatkan perkembangan paru-paru, memperkuat otot jantung, meningkatkan metabolisme, mengurangi berat badan dengan cepat, dan memiliki efek menguntungkan pada keadaan saraf. Habiskan setidaknya 30 menit sehari untuk itu, ini untuk pemula. Dan sebaiknya dipadukan dengan jalan kaki, dan bagi yang sudah pernah melakukan lari jarak pendek, waktu ini bisa ditambah menjadi satu jam. Di pagi hari, yang terbaik adalah mengadakan kelas dari pukul 06.30 hingga 07.30, saat tubuh merasakan beban pada otot dengan baik.

Jika tidak sempat berlari pada jam sepagi itu, maka pada siang hari, dari jam 11 hingga jam 12, ada lagi puncak aktivitas, dan puncak ketiga terjadi pada jam 16-18. Di pagi hari, sistem saraf dan jantung menjadi lebih kuat. Karena tubuh belum memasuki ritme harian, maka tubuh akan dengan tenang menerima beban, dan keheningan di sekitar akan memberikan efek menguntungkan pada saraf. Pada siang hari, tonus otot terlibat, Anda sudah cukup “pemanasan” pada saat Anda mulai berolahraga, dan berlari hanya akan memperkuat beban yang sudah diterima pada otot. Dan pada malam hari terjadi penurunan massa otot secara maksimal, karena tubuh telah membakar sebagian kalori dan akan menghabiskan kalori yang disimpan di jaringan adiposa.

Lari sebaiknya dilakukan minimal dua hari dalam seminggu. Disarankan untuk memilih jam pelajaran yang sama. Tubuh terbiasa dengan beban pada jam-jam tertentu - dan setelah beberapa saat tubuh akan mengingatkan Anda akan hal ini. Jika Anda lebih terlibat, Anda dapat menambah durasi lari atau beralih ke kelas tiga hari seminggu. Kelas harian selama setengah jam juga dimungkinkan.

Anak-anak dan orang tua sebaiknya membatasi diri untuk jogging selama setengah jam 1-2 kali seminggu, sementara orang lain dapat menyesuaikan bebannya tergantung kondisi umum dan kebugarannya. Lari, seperti halnya jalan kaki, dapat menjadi olahraga tersendiri atau sebagai pemanasan sebelum melakukan aktivitas utama. Dalam hal ini, jogging setengah jam setiap hari juga sudah cukup.

Jika lari sederhana dan monoton selama setengah jam akan menurunkan berat badan sebanyak 300-400 g, maka dengan bergantian lari cepat dan lambat setiap 5 menit, angka ini dapat ditingkatkan menjadi 500 g dalam setengah jam latihan. Selain itu, lari korektif memperkuat otot jantung dengan lebih efektif.

Karena ketika berlari, seseorang menerima beban yang cukup besar, ada cukup banyak kontraindikasi untuk itu. Jika Anda memiliki aktivitas jantung yang terbatas (penyakit sebelumnya, pembedahan, tekanan darah tinggi atau rendah), mungkin Anda harus membatasi diri untuk berjalan, dan berlari, dan dengan kecepatan lambat, hanya dapat digunakan dengan sedikit peningkatan beban.

Orang yang menderita varises tidak dianjurkan untuk melakukan jogging seperti itu. Kontraindikasi termasuk kehilangan penglihatan yang parah, asma dan penyakit lain pada sistem pernapasan. Penyakit pada sistem endokrin, batu ginjal, batu limpa, dan proses inflamasi pada sistem genitourinari juga membatasi jalannya. Dengan penyakit seperti itu, lebih baik berjalan kaki.

Jika Anda menderita cedera tulang belakang, lari merupakan kontraindikasi. Kaki datar juga merupakan kontraindikasi, yang terbaik adalah membatasi diri Anda untuk berjalan dengan sepatu terapi khusus dengan sol ortopedi mikropori.

Prosedur air akan meningkatkan efek berlari, meningkatkan nada keseluruhan dan memperkuat sistem kardiovaskular dan saraf, menyegarkan dan meningkatkan suasana hati Anda.