Necə düzgün qaçmaq olar

Yarış gəzintisi yük baxımından ən asandırsa, qaçış artıq ağciyərləri kifayət qədər böyük miqdarda oksigen vurmağa məcbur edəcək. Qaçış zamanı aerobik hərəkətlər bədənə daha aktiv təsir göstərir. Prinsipcə, kiçik qaçışlarla dərhal başlaya bilərsiniz. Onlar tonlayır, müalicəvi təsir göstərir, əzələ və skelet sistemini bərpa edir və gücləndirir. Qaçış bədəninizi daha tez normal vəziyyətə qaytaracaq.

Qaçış ağciyərlərin inkişafına kömək edir, ürək əzələsini gücləndirir, maddələr mübadiləsini təşviq edir, tez çəki azaldır və sinir vəziyyətinə faydalı təsir göstərir. Gündə ən azı 30 dəqiqə vaxt ayırın, bu yeni başlayanlar üçündür. Və bunu gəzinti ilə birləşdirmək ən yaxşısıdır və artıq qısa qaçışlar edənlər üçün bu vaxt bir saata qədər artırıla bilər. Səhər saat 6.30-dan 7.30-a qədər, bədənin əzələlərə yükü ən yaxşı şəkildə qəbul etdiyi zaman dərslər keçirmək yaxşıdır.

Əgər belə bir erkən saatda qaçmaq imkanınız yoxdursa, gündüz saat 11-dən 12-ə qədər başqa bir fəaliyyət zirvəsi var və üçüncü zirvə 16-18 saatda baş verir. Səhər saatlarında sinir və ürək sistemləri daha yaxşı güclənir. Orqanizm hələ gündəlik ritmə girmədiyi üçün yükü sakitcə qəbul edəcək, ətrafdakı səssizlik sinirlərə faydalı təsir göstərəcək. Gündüz əzələ tonusu iştirak edir, siz məşq etməyə başlayanda artıq kifayət qədər "istiləşirsiniz" və qaçış yalnız əzələlərə artıq qəbul edilmiş yükü gücləndirəcəkdir. Axşam saatlarında isə əzələ kütləsində maksimum azalma müşahidə olunur, çünki bədən artıq bir qədər kalori yandırıb və yağ toxumasında saxlanılanları sərf edəcək.

Qaçış həftədə ən azı iki gün edilməlidir. Eyni dərs saatlarını seçmək məsləhətdir. Bədən müəyyən saatlarda yükə alışır - və bir müddət sonra özü bunu sizə xatırladacaq. Bir az daha çox məşğul olsanız, qaçışlarınızın müddətini artıra və ya həftədə üç gün dərslərə keçə bilərsiniz. Gündəlik yarım saatlıq dərslər də mümkündür.

Uşaqlar və yaşlı insanlar həftədə 1-2 dəfə yarım saat qaçışla məhdudlaşmalıdırlar, digərləri isə ümumi vəziyyətindən və fiziki hazırlığından asılı olaraq yükü tənzimləyə bilərlər. Qaçış, gəzinti kimi, ayrı bir idman ola bilər və ya əsas fəaliyyətdən əvvəl istiləşmə kimi xidmət edə bilər. Bu vəziyyətdə hər gün yarım saat qaçış da kifayətdir.

Yarım saatlıq sadə, monoton qaçış çəki 300-400 q azaldacaqsa, o zaman hər 5 dəqiqədən bir sürətli və yavaş qaçışla növbələşməklə, yarım saatlıq məşqdə bu rəqəmi 500 q-a çatdırmaq olar. Bundan əlavə, düzəldici qaçış ürək əzələsini daha effektiv şəkildə gücləndirir.

Qaçış zamanı bir insan kifayət qədər böyük bir yük aldığı üçün bunun üçün kifayət qədər əks göstərişlər var. Əgər məhdud ürək fəaliyyətiniz varsa (əvvəlki xəstəliklər, cərrahiyyə, yüksək və ya aşağı qan təzyiqi), bəlkə də özünüzü gəzinti və qaçışla məhdudlaşdırmalısınız və yavaş bir templə, yükün bir qədər artması kimi istifadə edilə bilər.

Varikoz damarlarından əziyyət çəkən insanlara belə qaçışla məşğul olmaq tövsiyə edilmir. Əks göstərişlər arasında ağır görmə itkisi, astma və tənəffüs sisteminin digər xəstəlikləri var. Endokrin sistem xəstəlikləri, böyrək daşları, dalaq daşları və sidik-cinsiyyət sistemindəki iltihabi proseslər də qaçışı məhdudlaşdırır. Belə xəstəliklərlə gəzintiyə çıxmaq daha yaxşıdır.

Əgər onurğa zədələri varsa, qaçış kontrendikedir. Düz ayaqlar da bir əks göstərişdir, mikroporoz ortopedik altlıqlı xüsusi terapevtik idman ayaqqabılarında gəzmək üçün özünüzü məhdudlaşdırmaq yaxşıdır.

Su prosedurları qaçışın təsirini artıracaq, ümumi tonunuzu yüksəldəcək və ürək-damar və sinir sistemini gücləndirəcək, əhvalınızı canlandıracaq və yaxşılaşdıracaq.