Come eseguire correttamente

Se la corsa a piedi è la più semplice in termini di carico, la corsa costringerà già i polmoni a pompare una quantità sufficientemente grande di ossigeno. I movimenti aerobici durante la corsa hanno un effetto più attivo sul corpo. In linea di principio si può iniziare subito con piccole tirature. Tonificano, hanno un effetto curativo, ripristinano e rafforzano il sistema muscolare e scheletrico. Correre riporterà il tuo corpo alla normalità più velocemente.

La corsa favorisce lo sviluppo dei polmoni, rafforza il muscolo cardiaco, favorisce il metabolismo, riduce rapidamente il peso e ha un effetto benefico sullo stato nervoso. Dedica almeno 30 minuti al giorno, questo è per i principianti. Ed è meglio abbinarlo alla camminata e, per chi ha già fatto corse brevi, questo tempo può essere aumentato fino a un'ora. Al mattino, è meglio tenere le lezioni dalle 6.30 alle 7.30, quando il corpo percepisce meglio il carico sui muscoli.

Se non hai l'opportunità di correre così presto, durante il giorno, dalle 11 alle 12, c'è un altro picco di attività e il terzo picco si verifica alle 16-18 ore. Al mattino il sistema nervoso e quello cardiaco vengono rafforzati meglio. Poiché il corpo non è ancora entrato nel ritmo quotidiano, accetterà con calma il carico e il silenzio intorno avrà un effetto benefico sui nervi. Durante il giorno, è coinvolto il tono muscolare, sei già abbastanza "riscaldato" quando inizi a fare esercizio e la corsa non farà altro che rafforzare il carico già ricevuto sui muscoli. E la sera si verifica una diminuzione massima della massa muscolare, perché il corpo ha già bruciato alcune calorie e spenderà quelle immagazzinate nel tessuto adiposo.

La corsa dovrebbe essere praticata almeno due giorni alla settimana. Si consiglia di scegliere gli stessi orari delle lezioni. Il corpo si abitua al carico in determinate ore e dopo un po 'lo ricorderà lui stesso. Quando sarai un po' più coinvolto, potrai aumentare la durata delle tue corse o passare alle lezioni tre giorni alla settimana. Sono possibili anche lezioni giornaliere di mezz'ora.

I bambini e gli anziani dovrebbero limitarsi a fare jogging per mezz'ora 1-2 volte a settimana, mentre altri possono adattare il carico in base alle loro condizioni generali e alla forma fisica. La corsa, come la camminata, può essere uno sport separato o servire come riscaldamento prima dell'attività principale. In questo caso è sufficiente anche una corsetta di mezz'ora ogni giorno.

Se una corsa semplice e monotona per mezz'ora riduce il peso di 300-400 g, alternando corsa veloce e lenta ogni 5 minuti, questa cifra può essere aumentata a 500 g in mezz'ora di esercizio. Inoltre, la corsa correttiva rafforza il muscolo cardiaco in modo più efficace.

Poiché durante la corsa una persona riceve un carico sufficientemente grande, ci sono abbastanza controindicazioni. Se hai un'attività cardiaca limitata (malattie precedenti, interventi chirurgici, alta o bassa pressione sanguigna), forse dovresti limitarti a camminare, e la corsa, e ad un ritmo lento, può essere utilizzata solo come un leggero aumento del carico.

Si sconsiglia alle persone che soffrono di vene varicose di impegnarsi in tale jogging. Le controindicazioni includono grave perdita della vista, asma e altre malattie dell'apparato respiratorio. Anche le malattie del sistema endocrino, i calcoli renali, i calcoli della milza e i processi infiammatori nel sistema genito-urinario limitano la corsa. Con tali malattie è meglio iniziare a camminare.

Se hai subito lesioni alla colonna vertebrale, la corsa è controindicata. Anche i piedi piatti sono una controindicazione, è meglio limitarsi a camminare con speciali scarpe da ginnastica terapeutiche con plantare ortopedico microporoso.

Le procedure idriche aumenteranno l'effetto della corsa, aumenteranno il tono generale e rafforzeranno il sistema cardiovascolare e nervoso, rinvigoriranno e miglioreranno il tuo umore.