Πώς να τρέξετε σωστά

Εάν το περπάτημα στον αγώνα είναι το πιο εύκολο από άποψη φορτίου, τότε το τρέξιμο θα αναγκάσει ήδη τους πνεύμονες να αντλήσουν μια αρκετά μεγάλη ποσότητα οξυγόνου. Οι αερόβιες κινήσεις κατά το τρέξιμο έχουν πιο ενεργή επίδραση στο σώμα. Κατ 'αρχήν, μπορείτε να ξεκινήσετε αμέσως με μικρές διαδρομές. Θα τονώσουν, θα έχουν θεραπευτική δράση, θα αποκαταστήσουν και θα ενισχύσουν το μυϊκό και το σκελετικό σύστημα. Το τρέξιμο θα επαναφέρει το σώμα σας στην κανονικότητα πιο γρήγορα.

Το τρέξιμο προάγει την ανάπτυξη των πνευμόνων, ενισχύει τον καρδιακό μυ, προάγει το μεταβολισμό, μειώνει γρήγορα το βάρος και έχει ευεργετική επίδραση στη νευρική κατάσταση. Αφιερώστε τουλάχιστον 30 λεπτά την ημέρα σε αυτό, αυτό είναι για αρχάριους. Και είναι καλύτερο να το συνδυάσετε με περπάτημα, και για όσους έχουν ήδη κάνει μικρά τρεξίματα, αυτός ο χρόνος μπορεί να αυξηθεί σε μία ώρα. Το πρωί, είναι καλύτερο να διεξάγετε μαθήματα από τις 6.30 έως τις 7.30, όταν το σώμα αντιλαμβάνεται καλύτερα το φορτίο στους μύες.

Εάν δεν έχετε την ευκαιρία να τρέξετε τόσο νωρίς, τότε κατά τη διάρκεια της ημέρας, από τις 11 έως τις 12, υπάρχει άλλη αιχμή δραστηριότητας και η τρίτη αιχμή εμφανίζεται στις 16-18 ώρες. Τις πρωινές ώρες ενισχύεται καλύτερα το νευρικό και το καρδιακό σύστημα. Δεδομένου ότι το σώμα δεν έχει μπει ακόμα στον καθημερινό ρυθμό, θα δεχτεί ήρεμα το φορτίο και η σιωπή γύρω θα έχει ευεργετική επίδραση στα νεύρα. Κατά τη διάρκεια της ημέρας, εμπλέκεται ο μυϊκός τόνος, είστε ήδη αρκετά «ζεσταμένοι» από τη στιγμή που θα ξεκινήσετε την άσκηση και το τρέξιμο θα ενισχύσει μόνο το φορτίο που έχετε ήδη λάβει στους μύες. Και το βράδυ, υπάρχει μέγιστη μείωση της μυϊκής μάζας, επειδή το σώμα έχει ήδη κάψει κάποιες θερμίδες και θα ξοδέψει αυτές που είναι αποθηκευμένες στον λιπώδη ιστό.

Το τρέξιμο πρέπει να γίνεται τουλάχιστον δύο ημέρες την εβδομάδα. Καλό είναι να επιλέξετε τις ίδιες ώρες μαθημάτων. Το σώμα συνηθίζει στο φορτίο σε συγκεκριμένες ώρες - και μετά από λίγο θα σας το υπενθυμίσει το ίδιο. Όταν ασχοληθείτε λίγο περισσότερο, μπορείτε να αυξήσετε τη διάρκεια των τρεξίματών σας ή να μεταβείτε σε μαθήματα τρεις ημέρες την εβδομάδα. Παρέχονται επίσης καθημερινά μαθήματα μισής ώρας.

Τα παιδιά και οι μεγαλύτεροι θα πρέπει να περιορίζονται στο τρέξιμο για μισή ώρα 1-2 φορές την εβδομάδα, ενώ άλλοι μπορούν να προσαρμόσουν το φορτίο ανάλογα με τη γενική τους κατάσταση και τη φυσική τους κατάσταση. Το τρέξιμο, όπως το περπάτημα, μπορεί να είναι ένα ξεχωριστό άθλημα ή να χρησιμεύσει ως προθέρμανση πριν από την κύρια δραστηριότητα. Σε αυτή την περίπτωση αρκεί και ένα μισάωρο τρέξιμο κάθε μέρα.

Εάν ένα απλό, μονότονο τρέξιμο για μισή ώρα θα μειώσει το βάρος κατά 300-400 g, τότε εναλλάσσοντας γρήγορο και αργό τρέξιμο κάθε 5 λεπτά, αυτό το ποσοστό μπορεί να αυξηθεί στα 500 g σε μισή ώρα άσκησης. Επιπλέον, το διορθωτικό τρέξιμο ενισχύει πιο αποτελεσματικά τον καρδιακό μυ.

Δεδομένου ότι όταν τρέχει ένα άτομο λαμβάνει ένα αρκετά μεγάλο φορτίο, υπάρχουν αρκετές αντενδείξεις για αυτό. Εάν έχετε περιορισμένη καρδιακή δραστηριότητα (προηγούμενες ασθένειες, χειρουργική επέμβαση, υψηλή ή χαμηλή αρτηριακή πίεση), ίσως πρέπει να περιοριστείτε στο περπάτημα και το τρέξιμο, και με αργό ρυθμό, μπορεί να χρησιμοποιηθεί μόνο ως ελαφρά αύξηση του φορτίου.

Τα άτομα που πάσχουν από κιρσούς δεν συνιστάται να κάνουν τέτοιο τρέξιμο. Οι αντενδείξεις περιλαμβάνουν σοβαρή απώλεια όρασης, άσθμα και άλλες ασθένειες του αναπνευστικού συστήματος. Ασθένειες του ενδοκρινικού συστήματος, πέτρες στα νεφρά, πέτρες στη σπλήνα και φλεγμονώδεις διεργασίες στο ουρογεννητικό σύστημα περιορίζουν επίσης το τρέξιμο. Με τέτοιες ασθένειες, είναι καλύτερο να ξεκινήσετε το περπάτημα.

Εάν έχετε υποστεί τραυματισμούς στη σπονδυλική στήλη, το τρέξιμο αντενδείκνυται. Η πλατυποδία αποτελεί επίσης αντένδειξη· είναι καλύτερο να περιοριστείτε στο περπάτημα με ειδικά θεραπευτικά πάνινα παπούτσια με μικροπορώδη ορθοπεδική σόλα.

Οι διαδικασίες νερού θα αυξήσουν το αποτέλεσμα του τρεξίματος, θα ανεβάσουν τον συνολικό σας τόνο και θα ενισχύσουν το καρδιαγγειακό και το νευρικό σύστημα, θα τονώσουν και θα βελτιώσουν τη διάθεσή σας.