Cómo ejecutar correctamente

Si la marcha atlética es la más fácil en términos de carga, entonces correr ya obligará a los pulmones a bombear una cantidad bastante grande de oxígeno. Los movimientos aeróbicos al correr tienen un efecto más activo en el cuerpo. En principio se puede empezar inmediatamente con tiradas pequeñas. Tonificarán, tendrán un efecto curativo, restaurarán y fortalecerán los sistemas muscular y esquelético. Correr hará que tu cuerpo vuelva a la normalidad más rápido.

Correr promueve el desarrollo pulmonar, fortalece el músculo cardíaco, promueve el metabolismo, reduce rápidamente el peso y tiene un efecto beneficioso sobre el estado nervioso. Dedica al menos 30 minutos al día a ello, esto es para principiantes. Y lo mejor es combinarlo con caminar, y para aquellos que ya hayan hecho carreras cortas, este tiempo se puede aumentar a una hora. Por la mañana, lo mejor es realizar las clases de 6.30 a 7.30, cuando el cuerpo percibe mejor la carga sobre los músculos.

Si no tienes la oportunidad de correr a una hora tan temprana, durante el día, de 11 a 12 horas, hay otro pico de actividad, y el tercer pico ocurre entre las 16 y las 18 horas. Por la mañana, los sistemas nervioso y cardíaco se fortalecen mejor. Dado que el cuerpo aún no ha entrado en el ritmo diario, aceptará la carga con calma y el silencio a su alrededor tendrá un efecto beneficioso sobre los nervios. Durante el día, el tono muscular está involucrado, cuando comienzas a hacer ejercicio ya estás bastante “calentado”, y correr solo reforzará la carga ya recibida en los músculos. Y por la noche se produce una disminución máxima de la masa muscular, porque el cuerpo ya ha quemado algunas calorías y gastará las que están almacenadas en el tejido adiposo.

Se debe correr al menos dos días a la semana. Es recomendable elegir el mismo horario de clase. El cuerpo se acostumbra a la carga a determinadas horas y, después de un tiempo, él mismo se lo recordará. Cuando te involucres un poco más, podrás aumentar la duración de tus carreras o cambiar a clases tres días a la semana. También son posibles clases diarias de media hora.

Los niños y las personas mayores deben limitarse a trotar media hora 1 o 2 veces por semana, mientras que otros pueden ajustar la carga en función de su estado general y forma física. Correr, al igual que caminar, puede ser un deporte aparte o servir como calentamiento antes de la actividad principal. En este caso también es suficiente correr media hora cada día.

Si una carrera simple y monótona durante media hora reduce el peso en 300-400 g, alternando carreras rápidas y lentas cada 5 minutos, esta cifra se puede aumentar a 500 g en media hora de ejercicio. Además, la carrera correctiva fortalece más eficazmente el músculo cardíaco.

Dado que al correr una persona recibe una carga bastante grande, existen suficientes contraindicaciones para ello. Si tiene una actividad cardíaca limitada (enfermedades previas, cirugía, presión arterial alta o baja), quizás debería limitarse a caminar, y correr, y a un ritmo lento, puede usarse solo como un ligero aumento de la carga.

A las personas que sufren de venas varicosas no se les recomienda hacer este tipo de jogging. Las contraindicaciones incluyen pérdida grave de visión, asma y otras enfermedades del sistema respiratorio. Las enfermedades del sistema endocrino, los cálculos renales y del bazo y los procesos inflamatorios en el sistema genitourinario también limitan la carrera. Con tales enfermedades, es mejor empezar a caminar.

Si ha sufrido lesiones en la columna, correr está contraindicado. Los pies planos también son una contraindicación, lo mejor es limitarse a caminar con zapatillas terapéuticas especiales con plantilla ortopédica microporosa.

Los procedimientos con agua aumentarán el efecto de correr, elevarán su tono general y fortalecerán los sistemas cardiovascular y nervioso, tonificarán y mejorarán su estado de ánimo.