正しく走る方法

負荷の点で競歩が最も簡単である場合、ランニングはすでに肺にかなりの量の酸素を送り込むことを強制します。ランニング中の有酸素運動は、体にさらにアクティブな効果をもたらします。基本的には、小さな実行からすぐに始めることができます。それらは調子を整え、治癒効果をもたらし、筋肉と骨格系を回復し、強化します。ランニングをすると体がより早く正常な状態に戻ります。

ランニングは肺の発達を促進し、心筋を強化し、新陳代謝を促進し、体重を急速に減らし、神経状態に有益な効果をもたらします。 1日少なくとも30分はこれに費やしてください。これは初心者向けです。ウォーキングと組み合わせるのが最善で、すでに短めのランニングをしている人は、この時間を 1 時間に延長することもできます。朝は、体が筋肉への負荷を最もよく認識する6時半から7時半まで授業を行うのが最善です。

そんなに早い時間に走る機会がない場合は、日中の11時から12時にかけて活動のピークがあり、3番目のピークは16〜18時間に発生します。午前中は、神経系と心臓系がより強化されます。体はまだ日常のリズムに入っていないため、負荷を静かに受け入れ、周囲の沈黙は神経に有益な効果をもたらします。日中は筋肉の緊張が関係しており、運動を始める頃にはすでにかなり「ウォームアップ」しており、ランニングは筋肉にすでにかかっている負荷を強化するだけです。そして夕方には、体はすでにいくらかのカロリーを燃焼し、脂肪組織に蓄えられたカロリーを消費するため、筋肉量が最大に減少します。

ランニングは少なくとも週に2日は行うべきです。同じ授業時間を選択することをお勧めします。体は特定の時間になると負荷に慣れますが、しばらくすると体自体がこれを思い出させます。もう少し熱心に取り組むようになったら、ランニングの時間を延長したり、週に 3 日のクラスに切り替えたりすることもできます。毎日30分の授業も可能です。

子供や高齢者は、週に 1 ～ 2 回、30 分のジョギングに制限する必要がありますが、その他の人は、全身状態や体力に応じて負荷を調整できます。ランニングは、ウォーキングと同様に、独立したスポーツとして行うことも、主なアクティビティの前のウォームアップとしても機能します。この場合、毎日30分のジョギングでも十分です。

30分の単純な単調なランニングで体重が300〜400 g減少する場合、5分ごとに速いランニングと遅いランニングを交互に行うと、30分の運動でこの数値を500 gに増やすことができます。さらに、矯正ランニングは心筋をより効果的に強化します。

人が走るときはかなり大きな負荷を受けるため、十分な禁忌があります。心臓の活動が制限されている場合（既往症、手術、高血圧または低血圧）、おそらくウォーキングやランニングに限定する必要があります。また、ゆっくりとしたペースでのランニングは、負荷をわずかに高めるためにのみ使用できます。

静脈瘤を患っている人は、そのようなジョギングを行うことはお勧めできません。禁忌には、重度の視力喪失、喘息、その他の呼吸器系疾患が含まれます。内分泌系の病気、腎臓結石、脾臓結石、泌尿生殖器系の炎症過程もランニングを制限します。このような病気の場合は、ウォーキングを始める方が良いです。

脊椎損傷を負った場合、ランニングは禁忌です。扁平足も禁忌です。微多孔性の整形外科用インソールを備えた特別な治療用スニーカーで歩くことに限定するのが最善です。

水の施術はランニングの効果を高め、全体的な調子を高め、心血管系や神経系を強化し、気分を活性化して改善します。