Jak správně běhat

Pokud je závodní chůze nejsnazší z hlediska zátěže, tak běh už donutí plíce pumpovat poměrně velké množství kyslíku. Aerobní pohyby při běhu působí na tělo aktivněji. V zásadě můžete začít rovnou s malými běhy. Tonizují, mají hojivý účinek, obnovují a posilují svalový a kosterní systém. Běháním se vaše tělo rychleji vrátí do normálu.

Běh podporuje rozvoj plic, posiluje srdeční sval, podporuje látkovou výměnu, rychle redukuje váhu a příznivě působí na nervový stav. Věnujte tomu alespoň 30 minut denně, to je pro začátečníky. A nejlépe to zkombinovat s chůzí a pro ty, kteří již absolvovali krátké běhy, lze tuto dobu prodloužit na hodinu. Ráno je nejlepší provádět kurzy od 6:30 do 7:30, kdy tělo nejlépe vnímá zátěž svalů.

Pokud nemáte příležitost běžet v tak časnou hodinu, pak ve dne, od 11 do 12, je další vrchol aktivity a třetí vrchol nastává v 16-18 hodin. V ranních hodinách dochází k lepšímu posílení nervového a srdečního systému. Vzhledem k tomu, že tělo ještě nevstoupilo do denního rytmu, klidně přijme zátěž a ticho kolem bude blahodárně působit na nervy. Během dne se zapojuje svalový tonus, když začnete cvičit, už jste docela „zahřátí“ a běh již přijatou zátěž svalů jen posílí. A večer dochází maximálně k úbytku svalové hmoty, protože tělo už nějaké kalorie spálilo a ty, které jsou uložené v tukové tkáni, utratí.

Běhat by se mělo alespoň dva dny v týdnu. Je vhodné zvolit stejné vyučovací hodiny. Tělo si na zátěž v určité hodiny zvykne – a po chvíli vám to samo připomene. Když se trochu více zapojíte, můžete prodloužit dobu běhu nebo přejít na lekce tři dny v týdnu. Možné jsou i denní půlhodinové lekce.

Děti a starší lidé by se měli omezit na půlhodinové běhání 1-2x týdně, jiní mohou zátěž upravit podle své celkové kondice a kondice. Běh, stejně jako chůze, může být samostatným sportem nebo sloužit jako rozcvička před hlavní aktivitou. V tomto případě je také dostačující půlhodinový běhání každý den.

Pokud jednoduchý, monotónní půlhodinový běh sníží váhu o 300-400 g, pak střídáním rychlého a pomalého běhu každých 5 minut lze toto číslo zvýšit na 500 g za půl hodiny cvičení. Korekční běh navíc účinněji posiluje srdeční sval.

Protože při běhu dostává člověk poměrně velké zatížení, existuje pro něj dostatek kontraindikací. Pokud máte omezenou srdeční činnost (předchozí onemocnění, operace, vysoký nebo nízký krevní tlak), možná byste se měli omezit na chůzi a běh a pomalým tempem lze použít pouze jako mírné zvýšení zátěže.

Lidé trpící křečovými žilami se nedoporučují zapojit se do takového běhání. Mezi kontraindikace patří těžká ztráta zraku, astma a další onemocnění dýchacího systému. Běh omezují i ​​onemocnění endokrinního systému, ledvinové kameny, slezinné kameny a zánětlivé procesy v urogenitálním systému. S takovými nemocemi je lepší začít chodit.

Pokud jste utrpěli poranění páteře, je běhání kontraindikováno. Kontraindikací jsou i ploché nohy, nejlepší je omezit se na chůzi ve speciálních terapeutických teniskách s mikroporézní ortopedickou vložkou.

Vodní procedury zvýší účinek běhu, zvednou váš celkový tonus a posílí kardiovaskulární a nervový systém, povzbudí a zlepší náladu.