Hogyan kell helyesen futni

Ha a versenyjárás a terhelés szempontjából a legkönnyebb, akkor a futás már elég nagy mennyiségű oxigén pumpálására kényszeríti a tüdőt. A futás közben végzett aerob mozgások aktívabb hatással vannak a szervezetre. Elvileg kis futással azonnal indulhat. Tonizálják, gyógyító hatásúak, helyreállítják és erősítik az izom- és csontrendszert. A futás gyorsabban visszaállítja a testet a normális kerékvágásba.

A futás elősegíti a tüdő fejlődését, erősíti a szívizmot, serkenti az anyagcserét, gyorsan csökkenti a súlyt, jótékony hatással van az idegállapotra. Szánj rá legalább napi 30 percet, kezdőknek való. A legjobb pedig gyaloglással kombinálni, és aki már teljesített rövid futást, annak ez az idő egy órára növelhető. Reggel a legjobb az órákat 6.30 és 7.30 között tartani, amikor a szervezet a legjobban érzékeli az izmok terhelését.

Ha ilyen korán nincs lehetőség futni, akkor napközben, 11-től 12-ig újabb aktivitási csúcs van, a harmadik csúcs pedig 16-18 óra között következik be. A reggeli órákban jobban megerősödik az ideg- és a szívrendszer. Mivel a szervezet még nem lépett be a napi ritmusba, nyugodtan fogadja a terhelést, a körülötte lévő csend jótékony hatással lesz az idegekre. Napközben az izomtónus is érintett, az edzés megkezdésekor már eléggé „bemelegszik”, a futás pedig csak erősíti a már kapott terhelést az izmokon. Este pedig maximálisan csökken az izomtömeg, mert a szervezet már elégetett néhány kalóriát, és elkölti azokat, amelyek a zsírszövetben raktározódnak.

A futást hetente legalább két napon kell végezni. Célszerű azonos óraszámot választani. A szervezet bizonyos órákban megszokja a terhelést – és egy idő után maga is emlékeztetni fogja erre. Ha egy kicsit jobban belemerül, megnövelheti a futások időtartamát, vagy átválthat a heti három napos órákra. Lehetőség van napi fél órás foglalkozásokra is.

A gyerekek és az idősek hetente 1-2 alkalommal félórás kocogással korlátozzák magukat, míg mások az általános állapotuktól és edzettségüktől függően módosíthatják a terhelést. A futás, akárcsak a gyaloglás, lehet külön sport, vagy bemelegítésként szolgálhat a fő tevékenység előtt. Ebben az esetben napi fél órás kocogás is elegendő.

Ha egy fél órás egyszerű, monoton futás 300-400 grammal csökkenti a súlyt, akkor 5 percenkénti gyors és lassú futással ez a szám fél óra edzés alatt 500 g-ra növelhető. Emellett a korrekciós futás hatékonyabban erősíti a szívizmot.

Mivel futás közben egy személy meglehetősen nagy terhelést kap, elegendő ellenjavallat van hozzá. Ha korlátozott a szívműködése (korábbi betegségek, műtétek, magas vagy alacsony vérnyomás), akkor érdemes a gyaloglásra korlátozni, és a lassú futás csak enyhe terhelésnövelésként használható.

A varikózisban szenvedőknek nem ajánlott ilyen kocogást folytatni. Az ellenjavallatok közé tartozik a súlyos látásvesztés, az asztma és a légzőrendszer egyéb betegségei. A futást az endokrin rendszer betegségei, a vesekő, a lépkövek, az urogenitális rendszer gyulladásos folyamatai is korlátozzák. Ilyen betegségek esetén jobb, ha sétálunk.

Ha gerincsérüléseket szenvedett, a futás ellenjavallt. A lapos láb szintén ellenjavallat, a legjobb, ha speciális, mikroporózus ortopéd talpbetéttel ellátott terápiás tornacipőben sétálsz.

A vízi eljárások fokozzák a futás hatását, emelik az általános tónusot, erősítik a szív- és érrendszert, valamint az idegrendszert, élénkítik és javítják a hangulatot.