Muskelkrafttraining.

Viele Sportler wollen neben der äußeren ästhetischen Schönheit einen weiteren wichtigen Indikator für ihre sportlichen Fähigkeiten erreichen und auch Leichtathleten nehmen Muskelkrafttraining auf ihren „Speiseplan“ auf. Viele Menschen, die mit dem Training beginnen, verstehen nicht ganz, wie sie ihre Kraftfähigkeiten entwickeln können. Deshalb werden wir in diesem Artikel versuchen, zu erklären, was das grundlegende Merkmal eines solchen Trainings ist.

Viele Menschen denken, dass Masseaufbau und Kraftzuwachs das Gleiche seien, doch in Wirklichkeit handelt es sich um völlig unterschiedliche Dinge, wenn man sie aus dem Blickwinkel des Profisports betrachtet. Es gibt in allem Unterschiede, insbesondere in der Ernährung und im Training selbst.

Erfahrene Sportler wissen, dass es zwei verschiedene Arten der Muskelhypertrophie (Größenzunahme) gibt:

1. sarkoplasmatisch,
2. und myofibrillär.

Im ersten Fall ist es für Bodybuilding-Athleten akzeptabler und im zweiten Fall für Powerlifter geeignet, da das Wesentliche beim Powerlifting darin besteht, in drei Qualifikationsübungen das maximale Ergebnis zu zeigen, was nur mit der maximal entwickelten Muskulatur möglich ist Leistung. Und Muskelvolumen, ihre Definition und ihr Aussehen sind ihnen eigentlich egal.

Da die zweite Art der Hypertrophie in direktem Zusammenhang mit einer Zunahme der Anzahl der Myofibrillen und einer Zunahme ihrer Dichte steht, führt dies letztendlich zu einer Zunahme der Kraftindikatoren, und genau das müssen wir zu diesem Zeitpunkt wissen Muskeltraining erfolgt zur Stärkung.

Mit dem Verständnis all dieser Unterschiede geht es für uns nun vor allem darum, kompetent ein Trainingsprogramm mit Schwerpunkt auf Grundübungen zu erstellen, unter Ausschluss aller Arten von Isolationsübungen, wie sie bei Gewichtszunahme praktiziert werden. Schließlich wissen erfahrene Powerlifter, ohne ihre Zeit mit Isolationsübungen zu verschwenden, genau, wie sie mit nur drei Übungen maximale Kraft entwickeln: Kreuzheben, Drücken und Kniebeugen.

Da schwere Gewichte gehoben werden müssen, sollte besonders auf die Sehnen geachtet werden, da deren Erholung sehr lange dauert. Um die Sehnen zu stärken, werden auch statische Belastungen eingesetzt, etwa das Schieben einer Wand oder das Bankdrücken eines „unwirklichen“ Gewichts. Deshalb lohnt es sich, schwere Trainingseinheiten mit mittelschweren und leichten Trainingseinheiten abzuwechseln und das Arbeitsgewicht nicht bei jeder Übung zu erhöhen.

Ein schweres Training sollte nicht länger als 2 Stunden dauern und dies liegt vor allem an den Pausen zwischen den Sätzen. Und die bevorzugte Anzahl an Sätzen und Wiederholungen wäre für sie 4x4 oder 3x3. Dies bedeutet jedoch nicht, dass Sie sich jedes Mal an diese Regel halten sollten; die Anzahl der Iterationen kann zwischen 1 und 6 Wiederholungen pro Ansatz liegen. Dies ist genau das, worauf Sie bei der Auswahl eines Arbeitsgewichts achten müssen. Es ist klar, dass Sie zu einem Zeitpunkt das für Sie maximal mögliche Gewicht beim Bankdrücken absolvieren müssen.

Um die Muskelkraft des Sportlers zu entwickeln, werden auch verschiedene Spezialübungen eingesetzt:

1. Stangendrücken, beim Aufpumpen der Brustmuskulatur,
2. Traktion von Sockeln,
3. hockt sich auf einen Stuhl,
4. und andere…

Auch einige sportliche Prinzipien sind aktiv beteiligt:

1. Schummeln,
2. Pyramide,
3. Ruhe-Pause,
4. Nicht standardmäßige Wiederholungen:
   1. Super schnell,
   2. gezwungen,
   3. teilweise,
   4. Negativ.

Es sind diese zusätzlichen Spezialübungen und Techniken, die zum Kraftaufbau beitragen und den Sportler gegebenenfalls aus der Stagnation herausholen. Auch die Dauer der Pausen zwischen den Ansätzen unterscheidet sich von der Standardmethode zur Massenzunahme (1-3 Minuten), hier müssen Sie sich ausruhen, um das Kreatinphosphat-Depot so weit wie möglich wiederherzustellen, und dafür benötigen Sie etwa 3-3 Minuten. 6 Minuten.

Auch hier sollten im Gegensatz zum Massenaufbau langsame und mittlere Geschwindigkeiten der Muskelkontraktion vermieden werden, da für das gewünschte Ergebnis mittlere und hohe Geschwindigkeiten verwendet werden sollten und diese auch variiert werden sollten, um einer Sucht vorzubeugen. Es ist am besten, bis zu fünf Mal pro Woche Sport zu treiben, während Aerobic-Übungen auf ein Minimum beschränkt werden sollten. Aber sie können nicht völlig ausgeschlossen werden! - Pflanzen Sie Ihr Herz. Aber er braucht auch Abhärtung und Training...

Wir dürfen nicht vergessen, dass das Krafttraining der Muskeln auch eine leichte Ernährungsumstellung erfordert, denn vor dem Wettkampf muss man sich in die gewünschte Gewichtsklasse „einpassen“, sodass ein normales Aufbauprogramm für Bodybuilder hier wahrscheinlich nicht geeignet ist. Zu den Nahrungsergänzungsmitteln, die ich einnehmen sollte, gehören Kreatin, Protein, verschiedene Pre-Workout-Komplexe, Gainer, Aminosäuren und verschiedene Stimulanzien.

Nachdem Sie Ihre Fähigkeiten berechnet und das richtige Ziel gewählt haben, können Sie mithilfe der von uns erhaltenen Informationen das Thema der Steigerung der Leistungsfähigkeit Ihres Körpers richtig angehen. Trainiere, und möge sie bei dir sein.