Τι πρέπει να τρώτε μετά την προπόνηση;

Πολλοί από εμάς αγαπάμε τα αθλήματα και κάθε δεύτερο άτομο αισθάνεται άγρια ​​πείνα μετά από εξαντλητικές προπονήσεις. Τι να φας για να μην πάει χαμένος ο κόπος σου και ταυτόχρονα να σταματήσει να ενοχλεί το στομάχι σου;

Πολλοί γιατροί και εκπαιδευτές φυσικής κατάστασης πιστεύουν ότι κατά τη διάρκεια της σωματικής δραστηριότητας ξοδεύουμε τεράστια ποσότητα θερμίδων και επομένως το σώμα απαιτεί αναπλήρωση ενέργειας. Το πιο σημαντικό πράγμα είναι να μην τρώτε υπερβολικά και να πάρετε τόσες θερμίδες όσες κάψατε κατά τη διάρκεια της προπόνησης.

Μετά την άσκηση, πίνετε πολλά υγρά - όσο περισσότερο πίνετε, τόσο λιγότερο θα φάτε αργότερα. Επιπλέον, με αυτόν τον τρόπο θα αναπληρώσετε την απώλεια υγρών που προέκυψε μέσω της εφίδρωσης κατά τη διάρκεια της άσκησης. Οι ειδικοί συμβουλεύουν να πίνετε νερό πριν, κατά τη διάρκεια και μετά την άσκηση.

Μετά τη γυμναστική, φάτε κάτι ελαφρύ, για παράδειγμα, γιαούρτι, τυρί κότατζ, ένα μήλο και μια φέτα τυρί με χαμηλά λιπαρά, ένα κομμάτι μαύρο ψωμί με φυστικοβούτυρο - όλα αυτά τα τρόφιμα θα σας βοηθήσουν να ανακάμψετε και να σταματήσετε την πείνα. Ο αριθμός των θερμίδων πρέπει να είναι περίπου 200.

Πηγή: zdravoe.com