Ποιες πρωτεΐνες να επιλέξετε για απώλεια βάρους και φυσική κατάσταση

Οι πρωτεΐνες είναι ένα σημαντικό διατροφικό στοιχείο για τον αθλητισμό και την απώλεια βάρους. Ωστόσο, η επιλογή του σωστού τύπου πρωτεΐνης μπορεί να είναι δύσκολη καθώς υπάρχουν πολλοί διαφορετικοί τύποι πρωτεΐνης στην αγορά. Σε αυτό το άρθρο θα δούμε τους κύριους τύπους πρωτεϊνών και πώς να επιλέξετε τη σωστή για να πετύχετε τους στόχους σας.

Το ασπράδι του αυγού είναι ένα από τα πιο δημοφιλή είδη πρωτεΐνης. Φτιάχνεται από ασπράδια αυγών και απορροφάται καλύτερα από άλλα είδη. Η πρωτεΐνη αυγού συνιστάται για όσους θέλουν να χτίσουν γρήγορα μυϊκή μάζα. Είναι επίσης κατάλληλο για όσους δεν μπορούν να αφομοιώσουν τη λακτόζη.

Η πρωτεΐνη γάλακτος παράγεται από γάλα και συνδυάζει μόρια ορού γάλακτος και καζεΐνης. Μέση πεπτικότητα.

Η πρωτεΐνη σόγιας είναι κατάλληλη για χορτοφάγους και παρασκευάζεται από σπόρους σόγιας. Εκτός από πρωτεΐνη, περιέχει αργινίνη και γλουταμίνη, που βοηθούν στη διατήρηση των φυσιολογικών επιπέδων χοληστερόλης. Αυτός ο τύπος πρωτεΐνης διεγείρει τέλεια την καύση λίπους καθώς επιταχύνει τον μεταβολισμό. Επιπλέον, η πρωτεΐνη σόγιας βοηθά στην ανάπτυξη και διατήρηση της μυϊκής μάζας.

Η πρωτεΐνη ορού γάλακτος περιέχει όλα τα απαραίτητα αμινοξέα και παρασκευάζεται από ορό γάλακτος. Υπάρχουν στην αγορά συμπύκνωμα και απομόνωση πρωτεΐνης ορού γάλακτος. Το προϊόν απομόνωσης είναι πρωτεΐνη καθαρισμένη από λίπη και λακτόζη, ενώ το συμπύκνωμα δεν καθαρίζεται. Το συμπύκνωμα πρωτεΐνης ορού γάλακτος μπορεί να προκαλέσει εντερική δυσφορία λόγω της λακτόζης στη σύνθεση. Αυτός ο τύπος πρωτεΐνης διατηρεί τέλεια τον μυϊκό ιστό.

Η πρωτεΐνη καζεΐνης αφομοιώνεται αργά και είναι κατάλληλη ως υποκατάστατο γεύματος. Εγγυάται ένα αίσθημα κορεσμού που διαρκεί και προστατεύει τέλεια τον μυϊκό ιστό από την καταστροφή. Η πρωτεΐνη καζεΐνης είναι επίσης εξαιρετική για την ανάπτυξη των μυών.

Η συνδυασμένη πρωτεΐνη είναι ένα μείγμα ορισμένων τύπων πρωτεΐνης. Οι κατασκευαστές αθλητικής διατροφής εμπορεύονται προϊόντα που αναμειγνύουν διαφορετικούς τύπους πρωτεΐνης ανάλογα με τους στόχους του αθλητή. Πιο συχνά, η συνδυασμένη πρωτεΐνη είναι κατάλληλη για όσους θέλουν να αφαιρέσουν το σωματικό λίπος, επειδή δεν περιέχει σχεδόν καθόλου λίπος και υδατάνθρακες. Απορροφάται αργά, παρέχει μια αίσθηση πληρότητας και επίσης βελτιώνει την απόδοση.

Όταν επιλέγετε πρωτεΐνη για απώλεια βάρους και φυσική κατάσταση, είναι σημαντικό να λάβετε υπόψη τους στόχους και τα ατομικά σας χαρακτηριστικά. Εάν θέλετε να χτίσετε μυς, τότε η πρωτεΐνη αυγού, η πρωτεΐνη ορού γάλακτος και η πρωτεΐνη καζεΐνης μπορεί να είναι κατάλληλες για εσάς. Εάν ο στόχος σας είναι η καύση λίπους, τότε είναι προτιμότερο να επιλέξετε πρωτεΐνη σόγιας ή συνδυασμό πρωτεΐνης, που επιταχύνουν τον μεταβολισμό και διεγείρουν την καύση λίπους.

Επιπλέον, όταν επιλέγετε μια πρωτεΐνη, θα πρέπει να λάβετε υπόψη τη σύνθεση του προϊόντος, την παρουσία πρόσθετων και τις αλλεργικές αντιδράσεις σε ορισμένα συστατικά. Είναι επίσης σημαντικό να λάβετε υπόψη την ποσότητα πρωτεΐνης που απαιτείται για να επιτύχετε τους στόχους σας. Γενικά συνιστάται να καταναλώνετε 1 έως 1,5 γραμμάριο πρωτεΐνης ανά κιλό σωματικού βάρους την ημέρα.

Συμπερασματικά, οι πρωτεΐνες παίζουν σημαντικό ρόλο στην άσκηση και στην απώλεια βάρους. Η επιλογή του σωστού τύπου πρωτεΐνης εξαρτάται από τους στόχους και τα ατομικά σας χαρακτηριστικά. Η πρωτεΐνη αυγού, η πρωτεΐνη γάλακτος, η πρωτεΐνη σόγιας, η πρωτεΐνη ορού γάλακτος, η πρωτεΐνη καζεΐνης και η πρωτεΐνη συνδυασμού είναι οι κύριοι τύποι πρωτεΐνης που μπορούν να σας βοηθήσουν να πετύχετε τους στόχους σας. Κατά την επιλογή μιας πρωτεΐνης, είναι σημαντικό να λάβετε υπόψη τη σύνθεση του προϊόντος, την παρουσία πρόσθετων και τις αλλεργικές αντιδράσεις σε ορισμένα συστατικά.