Milyen fehérjéket válasszunk a fogyáshoz és a fitneszhez

A fehérjék a sport és a fogyás fontos táplálkozási elemei. A megfelelő fehérjetípus kiválasztása azonban nehéz lehet, mivel sokféle fehérje létezik a piacon. Ebben a cikkben megvizsgáljuk a fehérjék fő típusait, és azt, hogyan válasszuk ki a megfelelőt a céljainak eléréséhez.

A tojásfehérje az egyik legnépszerűbb fehérjefajta. Tojásfehérjéből készül, és jobban felszívódik, mint a többi típus. A tojásfehérje azoknak ajánlott, akik gyorsan szeretnének izomtömeget építeni. Alkalmas azok számára is, akik nem tudják megemészteni a laktózt.

A tejfehérje tejből készül, és a tejsavó és a kazein molekulákat egyesíti. Átlagos emészthetőség.

A szójafehérje vegetáriánusok számára alkalmas, szójababból készül. A fehérje mellett arginint és glutamint tartalmaz, amelyek segítenek fenntartani a normál koleszterinszintet. Ez a fajta fehérje tökéletesen serkenti a zsírégetést, mivel felgyorsítja az anyagcserét. Ezenkívül a szójafehérje segíti az izomtömeg növekedését és fenntartását.

A tejsavófehérje tartalmazza az összes esszenciális aminosavat, és tejsavóból készül. Vannak tejsavófehérje koncentrátum és izolátum a piacon. Az izolátum zsírokból és laktózból tisztított fehérje, a koncentrátum nem tisztított. A tejsavófehérje-koncentrátum a készítményben lévő laktóz miatt bélrendszeri kellemetlenségeket okozhat. Ez a fajta fehérje tökéletesen megőrzi az izomszövetet.

A kazein fehérje lassan emésztődik, és étkezéshelyettesítőként is alkalmas. Garantálja a hosszan tartó jóllakottság érzést, és tökéletesen védi az izomszövetet a pusztulástól. A kazein fehérje az izomnövekedéshez is kiváló.

A kombinált fehérje bizonyos típusú fehérjék keveréke. A sporttáplálék-gyártók olyan termékeket forgalmaznak, amelyek a sportoló céljaitól függően különböző típusú fehérjéket kevernek össze. Gyakrabban a kombinált fehérje alkalmas azok számára, akik szeretnék eltávolítani a testzsírt, mivel szinte nem tartalmaz zsírt és szénhidrátot. Lassan felszívódik, teltségérzetet biztosít, és a teljesítményt is javítja.

A fogyáshoz és fitneszhez szükséges fehérje kiválasztásakor fontos figyelembe venni céljait és egyéni jellemzőit. Ha izomépítésre vágyik, akkor a tojásfehérje, a tejsavófehérje és a kazeinfehérje megfelelő lehet az Ön számára. Ha a zsírégetés a célod, akkor érdemesebb szójafehérjét vagy kombinált fehérjét választani, amelyek felgyorsítják az anyagcserét és serkentik a zsírégetést.

Ezenkívül a fehérje kiválasztásakor figyelembe kell venni a termék összetételét, az adalékanyagok jelenlétét és az allergiás reakciókat bizonyos összetevőkre. Fontos figyelembe venni a céljai eléréséhez szükséges fehérje mennyiségét is. Általában napi 1-1,5 gramm fehérje fogyasztása javasolt testtömeg-kilogrammonként.

Összefoglalva, a fehérjék fontos szerepet játszanak a testmozgásban és a fogyásban. A megfelelő fehérjetípus kiválasztása az Ön céljaitól és egyéni jellemzőitől függ. A tojásfehérje, a tejfehérje, a szójafehérje, a tejsavófehérje, a kazeinfehérje és a kombinált fehérje a fő fehérjetípusok, amelyek segíthetnek elérni céljait. A fehérje kiválasztásakor fontos figyelembe venni a termék összetételét, az adalékanyagok jelenlétét és az egyes összetevőkre adott allergiás reakciókat.